دکتر سلامت

کم خوابی آثار و عواقب زیانباری بر سلامت جسمی و روانی فرد به همراه دارد. این مسئله گاهی به شکل بسیار جدی و خطرناکی بروز می‌کند. به همین منظور، راهکارهای سریع و آسانی برای رفع این مشکل وجود دارد که می‌تواند به دور ماندن از این پیامدهای زیان‌بار کمک کند. این راهکارها با اتخاذ برخی تغییرات در سبک زندگی و اصلاح عادات خواب فرد، به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب کمک می‌نمایند و از این طریق از بروز عوارض جسمی و روانی ناشی از کم خوابی پیشگیری می‌کنند.

چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم

امروزه با توجه به شرایط اجتماعی، این امر دور از انتظار نیست که افراد با مشکلاتی مانند اختلال خواب مواجه باشند. بر اساس گزارش گالوپ، به 61% از شهروندان آمریکایی توصیه می شود که 7 تا 8 ساعت در هر شب بخوابند. همانطور که احتمالاً قبلاً می دانستید، خواب به بدن کمک می کند تا خستگی ناشی از فعالیت های روزانه را از خود دور کند. خواب ناکافی یا بیش از حد می تواند به سلامت جسمی و روانی افراد آسیب برساند و منجر به اختلالات مختلفی در بدن آنها شود. در واقع، طبق مطالعه ای از دانشگاه سری در بریتانیا، اگر افراد تنها یک هفته خواب کافی نداشته باشند، این امر می تواند منجر به تغییرات چشمگیری در 700 ژن بدن انسان شود.

کمبود خواب و بی خوابی

کمبود خواب می تواند به مشکلات مزمن سلامتی، از جمله فشارخون بالا، چاقی، اضطراب، افسردگی، بیماری های قلبی، سرطان و ... منجر شود. محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن هایی از جمله کنترل التهاب، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی دچار مشکل می شوند؛ اینها پیش زمینه ای بود برای آنکه در این بخش از نمناک به معرفی روشی مخصوص برای رفع بی خوابی در مدت کوتاهی بپردازیم.

روشی سریع و ساده برای درمان کم خوابی و بی خوابی شبانه

برای رفع مشکلات بی خوابی چه بکنیم تا دچار مشکلات ذکر شده فوق نشویم؟

برای شروع، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید. آن هم به صورت طبیعی مانند یک نوزاد. با این حال، به دلیل استرس که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش کرده ایم.

ذهن ما به دلیل اضطراب و بی قراری مان ما را در طی شب بیدار نگه می دارد. خب، برای همانگونه که می دانید پاکسازی مغز قبل از خواب کار ساده ایی نمی باشد.

در طی این عمل دکتر (andrew wiel) تکنیک تنفس را برای رفع بی خوابی های مداوم مناسب است و به شما آرامش می بخشد. وی با روش 8-7-4 تنفس یک درمان طبیعی بی خوابی را به شما رائه می دهد. در ادامه اینکه چگونه نفس بکشید را به شما آموزش خواهیم داد.

ابتدا صاف بنشینید، شانه هایتان را ریلکس وار نگه دارید و ... سپس نوک زبانتان را به سقف دهانتان در قسمت پشت دندان های بالایی قرار دهید و در طی ورزش آنرا به هیچ وجه جابجا نکنید حتی زمانی که عمل بازدم را انجام می دهید.

بطور کامل بازدم کنید در طی 4 ثانیه از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. ابتدا از طریق دهانتان به مدت 8 ثانیه بازدم کنید و نفستان را به بیرون دهید. این عمل را 3 بار به صورت متوالی انجام دهید تا راحت بخوابید.

از کجا و چگونه از صحت عمل این روش اطمینان داشته باشیم ؟

ما برای این سوال سه دلیل داریم. اولا با این روش تنفس که 3 بار متوالی و پی در پی باید صورت بگیرید باعث ایجاد آرامش در شما می شود و دوما شما اکسیژن بیشتری را با این روش به بدن خود منتقل می کنید.

و در آخر اگر شما به روی تنفس کردن تمرکز کنید می توانید تمرکز حواس قبلی خودتان را به دست بیاورید و راحت تر می توانید به مرور زمان تمرکز کنید و دانشمندان ثابت کرده اند که با تمرکز حواس استرس، اضطراب و افکار گوناگونتان کاهش می یابد و یا حتی ممکن است از بین بروند.

ممکن است که ما چگونه خوابیدن را فراموش کرده باشیم یا اگر چه ممکن است ما چگونه نفس کشیدن را فراموش کرده ایم.

اما با تمرین کردن این روش تنفس شما سریعتر احساس خواب می کنید.

هنگام خوابیدن، قبل از ورود به اتاق تان و دراز کشیدن روی تختتان، کار و مشغله خود را به بیرون در اتاقتان بگذارید و سپس وارد اتاق شوید. دستگاه های دیجیتالی که باعث حواس پرتی شما می شوند مانند گوشی های همراه تلویزیون و ... را قبل از خواب خاموش کنید و سپس بخوابید.

به یاد داشته باشید که خواب کافی یکی از عوامل حیاتی روزمره انسان است که هر روز به آن نیاز دارید و باید خواب را در اولویت بگذارید تا در طی روز جسمتان دچار اختلالاتی نشود.