دکتر سلامت

خرخر شبانه علاوه بر مشکلات مربوط به وزن اضافی و مشکلات گلو، ریشه در عادات و رفتارهای نادرستی دارد که فرد در طول روز مرتکب می شود. این اشتباهات نه تنها سلامت بخش های مختلف بدن را تضعیف می کنند، بلکه منجر به بروز خرخر در هنگام خواب نیز می گردند. بنابراین، شناسایی و اصلاح این عادات نامناسب می تواند نقش مهمی در کاهش یا حل مشکل خرخر داشته باشد.

تمام جزئیات مهم در مورد خرخر شبانه، از عوامل تا درمان آن را بررسی خواهیم کرد.

خرخر شبانه و اختلال در الگوی تنفس در طول خواب ناشی از عواملی همچون اضافه وزن و یا مشکلات دیگر در دستگاه تنفسی، به ویژه در ناحیه گلو، می‌باشد. این پدیده می‌تواند بر کیفیت خواب و سلامت فرد تأثیر بگذارد و نیاز به توجه و درمان مناسب دارد.

یک فوق تخصص ریه با تاکید بر تاثیر ترک سیگار در کاهش خرخر شبانه گفت:سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه ها می­ شود و با انسداد نسبی این مجاری خرخر به وجود می آورد.

عوامل ایجاد خرخرشبانه

خرخر شبانه، عارضه دیگری از سیگار

وی با بیان اینکه با انجام اقداماتی ساده می توان تا حدودی از بوجود آمدن خرخر جلوگیری کرد، گفت:کاهش وزن را مد نظر قرار دهید. اغلب افرادی که خرخر می کنند؛ اضافه وزن دارند. ثابت شده است کاهش وزن حتی به اندازه سه تا چهار کیلوگرم می تواند باعث کاهش خرخر شود.

وی افزود:از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید. خوردن غذا به مقدار زیاد در شب باعث شل شدن عضلات مجاری هوایی و افزایش احتمال خرخر می شود. سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه ها می­ شود و با انسداد نسبی این مجاری خرخر به وجود می آورد.

این فوق تخصص ریه یادآور شد:به پهلو بخوابید. افرادی که به خرخر شدید مبتلا هستند. در هر وضعیتی که بخوابند خرخر می کنند؛ اما به غیر از این گروه افراد، به طور معمول خرخر هنگام خوابیدن به پشت به وجود می­ آید و با خوابیدن به پهلو، خرخر فروکش می­ کند. بدون بالشت بخوابید. بالشت ­ها به خصوص بالش­ت های خیلی نرم باعث خم برداشتن گردن و در نتیجه انسداد مجاری هوایی و خرخر می­ شوند.