دکتر سلامت

بدن زناننسبت به مردان دارای ساختار و مکانیسم خاصی است که نیازمند توجه و تغذیه مناسب و سالمی است. در این راستا، وجود و گنجاندن غذاهای مغذی و مفید در سبد غذایی بانوان نه تنها به ارتقای سلامت آن ها کمک می کند، بلکه می تواند نقش موثری در کاهش وزن و دستیابی به وزن ایده آل آن ها ایفا نماید. این امر با تأمین نیازهای تغذیه ای بدن زنان و فراهم نمودن ترکیب متعادل و مناسب مواد مغذی محقق خواهد شد.

غذاهای مفید برای تناسب اندام خانمها

بسیاری از خانمها برای کاهش وزن خود برخی از غذاها را کنار گذاشته و یا در اولویت قرار نمی دهند. درحالیکه خوردن همین غذاهای ساده می تواند منابع ویتامین ها و مواد لازم برای سلامتی را تا حدود زیادی تامین کند. این غذاهای مغذی و مفید می توانند به طور موثری به تناسب اندام و سلامت کلی بدن کمک کنند. آنها حاوی مواد مغذی ضروری هستند که به حفظ وزن سالم و بهبود عملکرد بدن کمک می کنند. این غذاها همچنین می توانند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کنند. در نتیجه، گنجاندن این غذاهای مفید در رژیم غذایی می تواند به طور چشمگیری به بهبود سلامت و تناسب اندام خانمها کمک کند.

یکی رژیم غذایی خود شامل خوراک سالم، عدم وجود چربی و کربوهیدرات پایین است که می توان با مصرف مداوم این شش ماده غذایی به آن دست یافت. البته پیش از معرفی این مواد غذایی باید گفت که ممکن است برخی از این موارد در تمام فصول سال به طور طبیعی موجود نباشند، اما توصیه می ‎شود که در صورت عدم وجود آن مورد، اشکال دیگر آن مانند آبمیوه را مصرف کنند.

شیر کامل و کرهمطالعه منتشر شده در ژورنال کلینیکال نوتریشن نشان داد زنانی که روزانه شیر کامل یا پنیر (به اندازه کافی) مصرف می کنند، نسبت به زنان دیگر کمتر با افزایش وزن روبه رو خواهند شد. البته این موضوع هنوز جای پژوهش دارد تا نتایج دقیق تری از آن به دست آید، اما تقریبا در اکثر پژوهش هایی که تاکنون انجام شده، نتایجی مشابه به دست آمده است. همچنین اسیدهای چرب موجود در لبنیات نقش سازنده در تنظیم هورمون های بدن و افزایش متابولیسم دارند.

فلفل قرمزطرفداران فلفل قرمز کم نیستند. این ماده غذایی علاوه بر سوزاندن دهان می تواند روند متابولیسم بدن را نیز سرعت بخشد. در پژوهش ارائه شده در پنجاه و نهمین همایش سالانه «بیوفیزیکال سوسایتی» مشخص شد افرادی که کپسایسین (ماده موجود در فلفل قرمز و سبز) را به رژیم غذایی پر چربِ خود اضافه می کنند، از افزایش وزن جلوگیری خواهند کرد. این مطالعه البته بر روی موش ها انجام شده بود، اما پیشتر نیز بر روی انسان آزمایش شده بود و نتایج مشابهی به دست داده بود.