دکتر سلامت

برای کاهش درد قاعدگی، راه حل های متعددی وجود دارد که می توان به آن ها متوسل شد. در این میان، یکی از روش هایی که بسیاری از افراد برای تسکین این دردها از آن بهره می برند، پیاده روی است. این فعالیت بدنی ساده، می تواند با افزایش جریان خون و رهایی از استرس، به کاهش دردهای قاعدگی کمک نماید. پیاده روی منظم و مداوم در طول دوره قاعدگی، به عنوان یکی از راهکارهای طبیعی و موثر برای تسکین این دردها محسوب می شود.

پاسخ به سوالی رایج درمورد پیاده روی در پریودی

پیاده روی در دوران پریودی می تواند مزایای چشمگیری داشته باشد. این فعالیت ورزشی آرام می تواند به کاهش درد و ناراحتی های دوران قاعدگی کمک کند. پیاده روی همچنین می تواند سطح انرژی را افزایش داده و خلق و خوی را بهبود بخشد. با این حال، هر فرد باید بر اساس شرایط خود تصمیم بگیرد که آیا پیاده روی در این زمان مناسب است یا خیر. برخی زنان ممکن است ترجیح دهند در دوران پریودی استراحت کنند. در نهایت، انتخاب نوع فعالیت بستگی به ترجیحات و نیازهای فردی دارد.

آیا پیاده روی در دوران پریودی فعالیت خوبی است؟

وقتی که پریود می شوید، قسمت پایین شکم منقبض می شود و درد می گیرد و ممکن است با خستگی زیاد و حالت تهوع مواجه باشید که این ها علائم سندروم پیش از قاعدگی هم هستند. بعضی از افراد توصیه به ورزش یا پیاده روی ساده ای دارند اما بعضی دیگر؛ ورزش کردن را به طور کامل برای شما منع می کنند. یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی که بعضی از خانم ها آن را تجربه می کنند، در قسمت پایین ساق پا است که مانع ورزش کردن می شود.

متخصصان اظهار کرده اند که ورزش می تواند عاملی برای کاهش درد پریود باشد. هنگامی که شما در این دوران ورزش هایی مانند پیاده روی را انجام می دهید، بدن تان بتااندورفین آزاد می کند. این بتا اندورفین ها باعث تولید موادی می شوند که عاملی برای کاهش درد پریود هستند. همچنین به سوختن مواد شیمیاییِ عامل ایجاد درد در دوران قاعدگی کمک می کنند و انقباضات عضلانی را بهبود می بخشند.

راه های دیگر برای کاهش درد پریود

علاوه بر پیاده روی؛ راه های دیگری هم هستند که می توانند درد پریود شما را کاهش دهند که در این قسمت آن ها را به شما معرفی می کنیم.

آبرسانی

نوشیدن آب باعث می شود که درد پریود کاهش پیدا کند. علاوه بر آن متخصصان اظهار کرده اند که نوشیدن آب به اندازه کافی، عاملی برای جلوگیری از نفخ، انقباضات شکم و کاهش ناراحتی در این ناحیه است.

پرهیز از بعضی از غذاها و نوشیدنی ها

همچنین ممکن است که با اجتناب از خوردن بعضی از مواد غذایی درد تان کاهش پیدا کند. اولین دسته بندی غذایی که باید از آن ها دوری کنید، غذای شور است. چنین غذا هایی باعث ایجاد نفخ و و بدتر شدن درد می شود. دسته بندی دیگر نوشیدنی های حاوی کافئین است؛ کافئین یک نوع بی قراری را در افراد ایجاد می کند؛ همچنین شما را از ورزش کردن باز می دارد. بهتر است که در دوران پریود از خوردن قند و شیرینی جات هم دور باشید، زیرا درد را بدتر می کند.

اعمال گرما

راه دیگری که می توانید برای کاهش درد در این دوران انجام دهید ؛ استفاده از تکنیک های گرمایی است که در این روش می توانید یک پد گرم را روی شکم و قسمت پایینی کمرتان در صورت احساس درد، قرار دهید.

استفاده از داروی مسکن

داروی مسکن یکی از رایج ترین راه ها برای کاهش درد این دوران است. معمولاً مسکن هایی مثل ایبوپروفن یا ناپروکسن برای این نوع از درد ها تجویز می شود. البته بهتر است که همان وهله اول به سراغ مسکن نروید و اول راهکار های طبیعی دیگر را امتحان کنید .