دکتر سلامت

آیا زمان شام خوردن در زیبایی و تناسب اندام تاثیر دارد؟ این سوال بسیار مهمی است که بسیاری از افراد به دنبال پاسخ آن هستند. به طور کلی، زمان مصرف شام می تواند تاثیر قابل توجهی بر روی متابولیسم بدن، تعادل هورمونی و در نهایت زیبایی و تناسب اندام داشته باشد.چرا بهتر است شام را زودتر بخوریم؟ مصرف شام در ساعات اولیه شب به طور معمول به بهبود هضم غذا، تنظیم چرخه خواب-بیداری و کاهش انباشت چربی در بدن کمک می کند. این امر به نوبه خود می تواند در دستیابی به تناسب اندام مطلوب موثر باشد.دیر شام خوردن چه عوارض و مشکلاتی را برای سلامتی ایجاد می کنند؟ مصرف شام در ساعات پایانی شب اغلب با اختلال در چرخه خواب، افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، بی نظمی در متابولیسم و مشکلات گوارشی همراه است. این عوامل می توانند در بلندمدت به افزایش وزن، چاقی و بروز بیماری های مزمن منجر شوند.

چه رابطه ای بین شام خوردن و تناسب اندام وجود دارد؟

زمان مصرف شام می تواند بر زیبایی و تناسب اندام تأثیر داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن شام در ساعات زودتر شب، به حفظ تناسب اندام کمک می کند. این امر به چند دلیل اتفاق می افتد:1. خوردن شام زودتر، مانع از بروز سوزش معده در طول شب می شود که می تواند خواب آرام را مختل کند. 2. فاصله زمانی بیشتر بین وعده های غذایی، به بدن این امکان را می دهد که توانایی حذف عوامل چاقی، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو را داشته باشد. 3. موش های آزمایشگاهی که زودتر شام می خوردند، کمر باریک تری داشتند در مقایسه با موش هایی که دیرتر شام می خوردند.بنابراین، خوردن شام زودتر از ساعت 7 شب، علاوه بر مزایای سلامتی، می تواند به حفظ تناسب اندام نیز کمک کند.

ساعات مناسب شام خوردن

طبق گفته های دکتر لوییس جی آرونی مسئول مرکز مطالعات مربوط به کنترل وزن و سلامت نیویورک خوردن شام در ساعات آخر شب نوعی چربی در خون را افزایش می دهد که به راحتی سلامت تمام بخش های بدن را به خطر می اندازد. سوزش معده یا قلب نوعی حس گرفتگی در سینه، درست پشت قفسه سینه است که ممکن است با خم شدن یا دراز کشیدن بدتر شود. به گفته متخصصان، یکی از راه های جلوگیری از ایجاد این سوزش، پرهیز از خوردن وعده های غذایی حجیم و پرچرب در ساعات پایانی شب است. خوردن شام در ساعات اولیه شب به دستگاه گوارش شما زمان کافی برای هضم غذا را می دهد و خطر افزایش اسید معده و برگشت اسید به مری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. واب آرام و بهتر به طبع بر زیبایی و سلامت پوست اثری عالی دارد. مصرف بیش از حد مایعاتی مانند آب، نوشابه، شیر یا حتی غذاهای آب دار مانند سوپ باعث می شود شما مجبور شوید در طول شب چندین بار برای خالی کردن مثانه خود از خواب بیدار شوید، اما توجه داشته باشید که رفتن به رختخواب با معده خالی و با گرسنگی نیز به هیچ وجه توصیه نمی شود و این موضوع نیز می تواند به نوبه خود در خواب اختلال ایجاد کند. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند افراد قبل از خواب یک میان وعده کم حجم و سبک مصرف کنند. غلات آماده مصرف همراه با شیر کم چرب، یا ماست با کمی نان، از جمله گزینه های مناسب هستند. یکی دیگر از دلایل خوردن شام در ساعات اولیه شب افزایش بیشتر انرژی است که منجر به آرامش بیشتر فرد می شود یعنی آرامش بیشتری که فرد هنگام خواب تجربه می کند. خواب آرام شب قبل، باعث افزایش انرژی در روز بعد شده و انگیزه فرد برای ورزش و کنترل وزن بیشتر می شود.