دکتر سلامت

اگر شما به دنبال راهکارهایی مؤثر برای مقابله با مشکل کم خوابی و داشتن خواب راحت شبانه هستید، این مقاله گزینه های مناسب و جامعی را در این زمینه معرفی خواهد کرد. در این نوشتار، توصیه های کاربردی و مستدل برای غلبه بر بی خوابی و بهبود کیفیت خواب ارائه شده است. با مطالعه دقیق این مطلب، می توانید راهکارهای موثر و قابل اجرایی را جهت دستیابی به خواب آرام و سالم در شب های خود بکار گیرید.

غذاها و خوراکی های مفید برای داشتن خواب راحت و آرام در طول شب

اگر هدف شما لاغر شدن و داشتن اندام متناسب است، باید به سه عامل مهم ورزش، تغذیه و خواب توجه ویژه ای داشته باشید. زیرا این سه عامل تأثیر مثبت و سازنده ای بر روی یکدیگر دارند. در این بخش از سایت سلامت نمناک، غذاها و خوراکی هایی را که می توانند کیفیت و کمیت خواب شما را بهبود ببخشند، معرفی خواهیم کرد.

1. خواب راحت شبانه با کیوی

این میوه سبز ممکن است جز میان وعده های قبل از خواب باشد ؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب 2عدد کیوی بخورند تقریبا بیشتر می خوابند. تحقیقاتی از دانشگاه پزشکی تایپه در تایوان انجام شد مبنی بر اینکه کیوی غنی از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک هستند که همه آن ها به شما کمک می کنند خوب بخوابید .

2. سویا برای داشتنخواب راحت شبانه

غذاهایی که با سویا درست می شوند ، غنی از ایزوفلاون ها هستند. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می دهد را افزایش می دهند . طبق مطالعه مجله تغذیه 2015 ، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا می خورند بیشتر می خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.

3. خواب راحت شبانه با غذاهای غنی از فیبر

خوردن فیبر زیاد می تواند کلید خواب بهتر باشد. خوردن فیبر با خواب بهتر مرتبط است - هرچه بیشتر بخورید، بهتر می خوابید - در مطالعه ای که در ژورنال پزشکی بالینی خواب منتشر شد. فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می شود که متالونین را کاهش می دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید

4. ماهی برای داشتن خواب راحت شبانه

طبق مقاله ای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است ، بیشتر ماهی ها - به خصوص سالمون،تونا دارای ویتامین ب6 هستند برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که در اثر تاریکی ترشح می شود ) نیاز است.

5. آب گیلاس به خصوص گیلاس ترش مفیدخواب راحت شبانه

در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب کمک می کند. هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن ، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند ، از بی خوابی کمی احساس آسودگی می کنند.

6. خواب راحت شبانه با مصرف ماست

محصولات لبنی مثل ماست و شیر، مقدار سالم کلسیم را نشان می دهند کمبود کلسیم ممکن است موجب بی خوابی شود.

7. مواد غذایی سبوس دار

جو و دیگر دانه ها حاوی منیزیم هستند - و کمبود بیش از حد منیزیم ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند .

8. کلم موثر در داشتن خواب راحت شبانه

محصولات لبنی با مواد غنی از کلسیم شناخته می شوند. اما سبزیجات برگی مانند کلم مقدار زیادی کلسیم را به خود اختصاص می دهند. و تحقیقات نشان می دهند که کمبود کلسیم ممکن است خوابیدن را دشوار کند ،می توانید کلم را بخار پز و با سیر سرخ شده میل کنید

9. خواب راحت شبانه با موز

با توجه به مقاله ای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است ، موز، غنی از پتاسیم و نیز منبع خوبی از ویتامین ب6 است، که برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که درتاریکی ترشح می شود ) نیاز است.

10 .چای بابونه برای داشتن خواب راحت شبانه

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که بی خوابی را بهبود می بخشند و نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است

11. خواب راحت شبانه با خوردن گردو

گردو ویژگی های دارد که می تواند خواب بهتری ایجاد کند از جمله چربی های سالم و ملاتونین .

بسیاری از غذاهای دیگر هستند خواص خواب آلودگی دارند اما به طور خاص برای تاثیرات خواب مورد مطالعه قرار نگرفته اند .

شیر: یک منبع معروف دیگر تریپتوفان، است شیر برای بهبود خواب در افراد مسن به خصوص زمانی که با " ملاتونین " ، ورزش همراه باشد خوب است.

بلغور: مانند برنج، بلغور جو دو سر کربوهیدرات بالایی دارد و گزارش شده است که هنگام مصرف قبل از خوابیدن ، خواب آلودگی ایجاد می کند. به علاوه، جو یک منبع شناخته شده از ملاتونین است.