دکتر سلامت

اگر شما نیز در طول مسافرت‌های طولانی با اتومبیل و رانندگی‌های مداوم، دچار درد کمر می‌شوید، توجه به نکات زیر می‌تواند در پیشگیری از این مشکل به شما کمک کند. نگهداشتن وضعیت صحیح بدن و استفاده از تجهیزات مناسب در طول رانندگی‌های طولانی مدت، می‌تواند از بروز درد کمر جلوگیری کند. همچنین توجه به تناوب توقف‌های کوتاه و انجام برخی حرکات کششی و ورزشی ساده، می‌تواند به تسکین این نوع کمردرد کمک نماید. رعایت این نکات ساده در طول سفر با اتومبیل، می‌تواند در پیشگیری از درد کمر مؤثر باشد.

پیشگیری از کمردرد هنگام رانندگی

زندگی امروزی به گونه ای است که افراد مجبورند بیشتر وقت خود را در وضعیت نشسته سپری کنند. این موضوع باعث ایجاد مشکلات و درد های زیادی در اثر نشستن طولانی مدت می شود. حتی اگر با پزشک در مورد اثرات منفی زیاد نشستن صحبت کرده باشید، مشکلات همچنان برطرف نشده است. بنابراین، اتخاذ راهکارهای مناسب برای پیشگیری از کمردرد هنگام رانندگی ضروری به نظر می رسد.

یکی از نشستن ها هنگام رانندگی است که معمولا کمر درد زیادی را ایجاد می کند که در این قسمت از سلامت نمناک راجع به راه های پیشگیری از آن صحبت خواهیم کرد.

چرا رانندگان کمردرد می گیرند؟

از عوامل اصلی کمردرد هنگام رانندگی :

• نشستن مداوم و طولانی در اتومبیل
• لرزش ها و ضربه های حین حرکت
• رانندگی بیش از 4 تا 5 ساعت در روز
• ساختار قامتی و عادات بد در خصوص نشستن
• کم تحرکی و سطح آمادگی جسمانی کمتر

سن ، جنس :

کمردرد در رانندگان زن بیشتر از مردان و در رانندگان مسن تر دو برابر رانندگان جوانان است.

سیگار کشیدن :

احتمال وقوع کمردرد در جوانان و بزرگسالان سیگاری بالاتر از افراد غیر سیگاریست.

برای جلوگیری از کمردرد هنگام رانندگی چه کنیم ؟

یک لباس راحت بپوشید.

اولین کار این است که امکانات کافی را قبل از سوار شدن در ماشین فراهم کنید. اصلا مجبور نیستید که مانند فشن آرتیست ها رفتار کنید . بهتر است که از راحت ترین لباس ها هنگام نشستن پشت فرمان استفاده کنید ؛ مثلا یکی از مواردی که رانندگی را سخت می کند و درد را ایجاد می کند ، شلوارهای لی بسیاری تنگ است که بهتر است آن ها را نپوشید.

مراقب پا و کمر خود باشید.

باید از تجهیزاتی که هنگام رانندگی پا و کمر شما را در بهترین و راحت ترین موقعیت قرار می دهد، استفاده کنید . این لوازم معمولا شبیه تشک های تو پر هستند که بدن شما را راحت تر می کنند و قیمت بالایی هم ندارند.

جای خود را روی صندلی فیکس و ثابت کنید.

جای راحت را روی صندلی امتحان کنید؛ مثلا اگر پای بلندی دارید ، باید کمی صندلی خود را عقب بکشید یا اگر قدتان کوتاه است ، باید از صندلی هایی که جلوتر هستند، استفاده کنید. جوری روی صندلی بنشینید که هم راحت باشید و هم تسلط خوبی روی فرمان ماشین داشته باشید.

همه لوازم را در جیب خود نگذارید.

تلفن همراه یا کیف پول و لوازمی از این قبیل را در جیب خود نگذارید زیرا نه تنها فشار وارد شده به قسمت پایین کمر شما افزایش پیدا می کند ، بلکه ستون فقرات شما نیز آسیب می بیند زیرا باید هنگام نشستن ، انحنای ستون فقرات شما به خوبی حفظ شود . زمانی که بخواهید چیزی را از جیب خود در بیاورید ، به بدنتان هنگام رانندگی فشار و سختی وارد می کنید.

به خودتان استراحت دهید.

اگر مدت زمان زیادی است که در جاده هستید و فقط خودتان پشت فرمان بوده اید، حتما به خودتان استراحت دهید . این استراحت دادن به معنای پارک کردن ماشین نیست . بلکه حتما باید از ماشین پیاده شوید . کمی بدن خود را بکشید زیرا این کار جریان خون را در بدن به راه می اندازد و مانع از سستی و رخوت در بدن شما خواهد شد.

فضای خالی کمر را پر کنید.

اگر هنگام نشستن پشت فرمان، فضای بین کمر و صندلی خالی است، یک حوله را بپیچانید و آن را پشت کمرتان قرار دهید. پر کردن این فضا تاثیر زیادی در از بین بردن کمر درد دارد.

حواس خودتان را پرت کنید.

در نهایت اگر درد کمر امان شما را برید ، بهتر است که کمی حواس خود را پرت کنید . یعنی خودتان را مشغول و سرگرم کاری کنید که باعث شود درد از ذهن شما برود ؛ مثلا هنگام رانندگی با کسی که بقل دستتان نشسته است، صحبت کنید یا موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید تا تمرکزتان روی درد نباشد و راحت تر آن را تحمل کنید.

از سالم بودن و درجه راحتی صندلی تان مطمئن شوید

قبل از سفر صندلی خود را چک کنید تا از سالم بودن و درجه راحتی صندلی تان مطمئن شوید. برای تغییر یا تعویض صندلی اتومبیل مسائل ارگونومیرا در نظر بگیرید.

صندلی را زیاد عقب نکشید

برای تنظیم صندلی و جلوگیری از کمردرد هنگام رانندگی صندلی را به میزانی جلو بکشید تا زانوها بالاتر از سطح ران قرار بگیرد تا به دلیل وضعیت مناسب تر انحنای ستون فقرات فشار بر روی کمرتان کمتر شود.

دقت کنید هیچگاه صندلی را نباید زیاد عقب کشید زیرا اینگونه سطح زانوها پایین تر از سطح ران قرار می گیرد و شما برای گرفتن فرمان مجبور به نشستن بدون تکیه می شوید بنابراین درد و خستگی در ناحیه کمر ایجاد می شود. بهتراست زاویه قسمت نشیمنگاه در حدود 10 تا 20 درجه به سمت عقب باشد.

چند حرکت کششی ملایم انجام دهید

بعد از انجام رانندگی چند حرکت کششی ملایم انجام دهید تا عضلات کمر خسته نشود.

چند دقیقه ای پیاده شوید و قدم بزنید

در سفرهای طولانی بعد از چند ساعت رانندگی کمی توقف نموده و چند دقیقه ای پیاده و قدم بزنید و برای رسیدن به مقصد را به زمان های کوتاه و منقطع تقسیم کنید.

از هل دادن خودرو اجتناب کنید

از هل دادن خودرو اجتناب کنید و برای هل دادن خودرو از دیگران کمک بگیرید اما در صورت اجبار و نبود همراه، پشت به ماشین قرار گرفته و با فشار تنه ماشین را هل دهید و اگر نیاز به تعویض چرخ، بود اینکار را در حالت نشسته انجام داده و به جلو خم نشوید.

فرمان خودرو را شل تر بگیرید

هر 15-10 دقیقه در وضعیتتان تغییر ایجاد نمایید و حالت کششی به عضلات پشت، شانه و حتی ساق و پنجه پا بدهید و هر از گاهی فرمان خودرو را شل تر بگیرید.

از کیسه های آب سرد و گرم استفاده کنید

با خود کیسه های آب سرد و آب گرم همراه داشته باشند تا برای کاهش درد از آنها استفاده کنند.

راننده کمکی داشته باشید

اگر کمردرد دارید بهتر است قبل از رفتن به سفر راننده کمکی داشته باشید تا در صورت شروع و تشدید ناگهانی و غیرطبیعی درد به شما در رانندگی کمک کند.

از مواد گیاهی برای تسکین کمر درد خود استفاده کنید.

مثلا ژل گیاهی آرکینا برای درمان کمر درد و از بین بردن خستگی آن موثر است . کافی است که این ژل را به پشت کمرتان بمالید.