دکتر سلامت

داشتن یک رژیم غذایی سالم و منظم برای دستیابی به سلامت عمومی بسیار مهم و حیاتی است. برای برخورداری از یک تغذیه سالم، رعایت و توجه به برخی اصول و نکات اساسی ضروری می‌باشد. به طور مثال، مصرف متعادل و متنوع انواع گروه‌های غذایی اصلی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات، پروتئین‌ها و لبنیات، حفظ تعادل کالری مصرفی با مقدار فعالیت بدنی، و پرهیز از مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری‌شده و پرچرب از جمله این اصول مهم به شمار می‌روند. به کارگیری این موارد در برنامه‌ریزی و اجرای یک الگوی غذایی سالم، نقش بسزایی در ارتقای سلامت جسمی و روانی افراد خواهد داشت.

چگونه می توانیم رژیم غذایی سالمی داشته باشیم؟

یک رژیم غذایی سالم ارتباط نزدیکی با سلامت انسان دارد و هر چیزی که با سلامت انسان مرتبط باشد، دارای اهمیت است. تغذیه سالم به معنای محدودیت های شدید غذایی، لاغر ماندن یا محروم کردن خود از غذاهایی که دوست دارید نیست. در عوض، تغذیه سالم به معنای انتخاب غذاهای مغذی و متعادل است که به حفظ سلامت بدن کمک می کند.

بلکه به معنی حس عالی بودن، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه شما است. اما با استفاده از این نکات ساده که در بخش سلامت تغذیه در نمناک خواهیم گفت ، می توانید رژیم غذایی خوش مزه، متنوع و مغذی را یاد بگیرید.

رژیم غذایی سالم چیست؟

اصول و اجزای تغذیه سالم

پروتئین در رژیم غذایی :

اهمیت چربی در رژیم غذایی:

فیبر:

کلسیم در رژیم غذایی سالم :

اهمیت کربوهیدرات در رژیم غذایی سالم:

راه کارهایی ساده ولی مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم و تغذیه اصولی :

2. انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده:

بدون فهرست خرید نکنید:

خوردن تخم مرغ ترجیحا برای صبحانه:

افزایش مصرف پروتئین برای داشتن رژیم غذایی سالم:

کباب یا آب پز کردن به جای سرخ کردن:

مصرف امگا 3 و ویتامین د در رژیم غذایی:

سیب زمینی را به جای سرخ کردن بپزید :

میوه های را به جای نوشیدنی ها بخورید:

خواب خوبی داشته باشید

به جای توت خشک، توت تازه بخورید:

به جای چیپس پاپ کرن بخورید:

در رژیم غذایی روغن سالم انتخاب کنید:

از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید