دکتر سلامت

برنامه غذایی آقایان باید با توجه به میزان فعالیت های روزمره آنها طراحی و تنظیم گردد. مردان و نوجوانان در وعده های غذایی خود باید مواد خوراکی را انتخاب نمایند که در طول زمان موجب کاهش توان جسمانی و ضعف آنها نشود. این امر اهمیت بسیار زیادی دارد، زیرا تامین نیازهای غذایی متناسب با سطح فعالیت های روزانه، در حفظ سلامت و نشاط جسمی این قشر از جامعه بسیار تاثیرگذار است. بنابراین، داشتن برنامه غذایی متعادل و متناسب با میزان تحرک و فعالیت های روزانه آقایان، از اهداف اصلی تغذیه سالم محسوب می شود.

برنامه غذایی مقوی و پر انرژی برای آقایان

برنامه غذایی آقایان به طبع با تغذیه خانمها متفاوت است، زیرا مکانیسم بدنی هر کدام از آنها نیازهای تغذیه ای خاصی را می طلبد که باید به درستی انتخاب شود. آقایان برای تقویت عضلات و انجام فعالیت های روزانه خود، به یک برنامه غذایی مناسب و مقوی نیاز دارند. بنابراین، در این متن به اهمیت غذاهای مقوی و پر انرژی برای آقایان پرداخته می شود. غذاهای پر انرژی برای آقایان نه تنها باید مقوی باشند، بلکه باید بتوانند نیازهای انرژی روزانه آنها را نیز تأمین کنند.

تامین انرژی آقایان

مردان به غذاهایی که به ماهیچه های آنها نیرو می دهد بدون آنکه کالری در کمر و شکم آنها تجمع کنند نیاز دارند. چربی افراد را سست و بی حال می کند در حالی که پروتئین ها برای بدن و ذهن نیرو و انرژی زا هستند. اگر فردی هستید که منظم ورزش می کنید به تغذیه مناسب نیازمند هستید اما اگر ورزشکار هم نباشید تغذیه سالم برای هر کسی ضروری است.

نکات مهمبرنامه غذایی آقایان

لیست خوردنی ها وبرنامه غذایی که به آقایان انرژی می دهد

صبحانه کم چرب و پر انرژی :

صبحانه مهمترین وعده غذایی است و گرسنگی شدید را بین صبحانه و شام حس می کنید . از غذاهایی مثل غله و جو استفاده کنید این مواد کربوهیدرات و فیبر دارند و باعث اضافه وزن نمی شود قبل یا بعد از باشگاه از غذاهای حاوی سفیده تخم مرغ یا گوشت استفاده کنید.

خوردنی هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند:

غذا خوردن خیلی به گرسنگی مربوط نمی شود ، میل به جویدن افراد را چاق و تنبل می کند ممکن است ساعت ها بعد از صبحانه خوردن گرسنه نشوید اما به محض اینکه شروع به کار می کنید دوست دارید چیزی بجوید بنابراین می توانید از بادام ، گردو ، تخم کتان ، تخمه آفتابگردان و خرما استفاده کنید.

خوردنی هایی که به بدن انرژی می دهد

ناهار:

می توانید در وعده ناهار غذایی کربوهیدرات دار یا چرب مثل دسرها یا سیب زمینی سرخ کرده و سالاد های سبز یا گوشت سرخ شده یا دودی استفاده کنید.

نوشیدنی های نیروزا :

نوشیدنی ها بهترین چیز برای بالا بردن انرژی هستند و سنگین نمی باشند چون جامد نیست و اگر در بعد از ظهر واقعاً احساس خستگی می کنید از آب پرتقال به جای قهوه و چای استفاده کنید.

بنشن :

حبوبات باید به عنوان یک غذای پر انرژی در وعده های آقایان باشد حبوبات منبع خوبی از پروتئین کربوهیدرات و چربی است.

میوه ها به بدن انرژی می دهند :

میوه ها سرشار از ویتامین ، مواد معدنی و فیبر هستند و باید در رژیم غذایی آقایان گنجانده شود موز حاوی پتاسیم و فیبر است و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند و برای سلامت ماهیچه ها مناسب است.

تامین انرژی با مصرف میوه ها

انرژی دادن به بدن با زود شام خوردن:

ابتدا تا حدی که می توانید زود شام بخورید غذای آقایان باید حاوی پروتئین باشد اما معنی آن این نیست که همیشه گوشت بخورید سعی کنید از غذاهای دریایی که برای سلامتی مفید است هم استفاده کنید.