دکتر سلامت

افراد شاغل اغلب مجبور به صرف ساعات طولانی در پشت میز محل کار خود هستند. این نوع بی تحرکی و کم تحرکی طولانی مدت می تواند پیامدهای جدی بر سلامت فرد داشته باشد و منجر به ابتلا به بیماری های خطرناکی همچون چاقی، دیابت و بیماری های قلبی-عروقی گردد. بنابراین، کم تحرکی شغلی به طور قابل توجهی و به شکل نگران کننده ای سلامت و رفاه جسمانی کارمندان را به مخاطره می اندازد و نیازمند توجه و اقدامات پیشگیرانه مناسب است.

راهکارهای جلوگیری از نشستن طولانی مدت و مشکلات ناشی از آن

نشستن بیش از حد بر روی صندلی، موجب اختلال در عملکرد بدن و به خطر افتادن سلامتی فرد می شود. هنگام نشستن بر روی صندلی، عضلات شل شده، مفاصل ران سفت شده و ستون فقرات تقریباً خشک می گردد. برای جلوگیری از این مشکلات، می توان به موارد زیر توجه کرد:1. به طور منظم از صندلی بلند شده و حرکات کششی و ورزشی انجام دهید. 2. از میزهای قابل تنظیم ارتفاع استفاده کنید تا بتوانید به صورت ایستاده نیز کار کنید. 3. در طول روز چند بار به انجام فعالیت های بدنی سبک بپردازید. 4. از وسایل کمکی مانند پایه پا برای بالا بردن ارتفاع پاها استفاده کنید. 5. محیط کار خود را به گونه ای طراحی کنید که به شما امکان حرکت و تحرک بیشتر را بدهد.

نشستن زیاد پشت میز با مشکلات زیادی ازجمله دیابت و بیماری های قلبی در ارتباط است. با کمی فعالیت و حرکت در طول روز می توانید بر مشکلات نشستن طولانی مدت پیشگیری کنید.

عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی و جلوگیری از آن

صدمات مزمن نشستن زیاد به اعضای بدن

نشستن زیاد ممکن است باعث بیماری های مزمنی مانند سرطان کولون (روده بزرگ)،کبد چرب و بیماری های قلبی عروقی شود.متاسفانه این بیماری ها برای افرادی که زیاد می نشینند جدی است.

نشستن طولانی مدت موجب کاهش جریان خون و کاهش کالری سوزی ، گرفتگی عروق، فشار وکلسترول خون بالا، مشکلات گوارشی، بیماری قلبی عروقی و کبد چرب می شود.

اگر بعد از کار ورزش نیز انجام می دهید، به آن اکتفا نکنید و در حین کار به طور مرتب از جایتان بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید.

مشکلات نشستن زیاد روی صندلی و بیماری های ناشی از آن

راهکارهای عالی برای جلوگیری از عوارض نشستن زیاد

آلارم گوشی را فعال کنید

هر نیم ساعت یکبار از روی صندلی بلند شوید و خودتان را کش بدهید ، برای یادآوری این کار آلارم گوشی تان را تنظیم کنید تا هر نیم ساعت یکبار یادتان بیاورد .

قرارهای کاری را بیرون بگذارید

به جای تعیین قرارهای کاری در اتاق جلسات ازمحیط بیرون از دفتربرای این کاراستفاده کنید زیرا با این کار بیشتر راه می روید و خون جریان بیشتری می یابد.

وسایل مورد نیاز را دور از میز کار قرار دهید

وسایل را از خودتان دور نگه دارید تا مجبور شوید از جا بلند شده و چند قدم بردارید ،به طورمثال پرینتر را با کمی فاصله از خودتان قرار دهید تا هنگام پرینت مجبور باشید از جا بلند شوید.

به دیدار همکاران بروید

گه گاهی به دیدن همکارانتان در یک طبقه دیگر بروید.

زمان مکالمه تلفنی راه بروید

هنگام مکالمه تلفنی راه بروید زیرا بعضی از مکالمات ممکن است یک ساعت طول بکشد پس اگر هنگام مکالمه به جای نشستن راه بروید کالری زیادی می سوزانید.

صحبت کردن با تلفن به صورت ایستاده و قدم زنان

به کارهای عقب افتاده سازمان بدهید

یکسری کارهای کوچک و عقب افتاده مثل چک کردن ایمیل های جدید یا تمیز کردن ظرف هایی که در یخچال عمومی شرکت گذاشته اید ،هستند که معمولا نادیده گرفته می شوند.با انجام این کارها کمی به خودتان بدهید .

برای جلوگیری از نشستن طولانی همیشه از پله ها استفاده کنید

برای بالا رفتن از پله استفاده کنید و اگر کفش پاشنه بلند پوشیده اید چند طبقه از پله و بقیه را با آسانسور بروید وحتما نیاز نیست که قانون همه یا هیچ را دنبال کنید .

به جای لیوان از فنجان برای آب استفاده کنید تا زیاد ننشینید

هرچند وقت یک بار از جای خود بلند شوید و برای خود آب بیاورید ، برای این کار از فنجان به جای لیوان استفاده کنید زیرا آب فنجان زودتر تمام می شود و شما مجبورید هر چند وقت یکبار برای پر کردن فنجان بلند شوید.

به بهانه آب نوشیدن راه بروید و بایستید

در هنگام نشستن طولانی با پاها و انگشت های پا ضربه بزنید

با این حرکات کوچک می توانید به سوزاندن صدها کالری بپردازید.

در نشستن های طلانی مدت ورزش های ملایم انجام دهید

ورزش های ملایمی مانند بلند کردن پاها زیر میز، سفت کردن عضلات شکم و چرخاندن صندلی انجام دهید . این ورزش ها طوری هستند که همکاران متوجه آن نمی شوند واگرمتوجه شوند هم می توانید از آن ها بخواهید که همراه شما این کارها را انجام دهند.

هر روز روی میز را تمیز کنید

با مرتب کردن میز کارتان به خودتان حرکت بدهید و هم یک محیط کار تمیز و مرتب ایجاد کنید، این کار سبب می شود با انرژی بیشتری به کارتان بپردازید . برای مرتب کردن میزتان ابتدا کاغذهای باطله را دور بریزید و با دستمال مرطوب تمام گرد و غبارهای روی میز را پاک کنید و مانیتور را نیز تمیز کنید.

افزایش تحرک با تمیز کردن هر روز میز کاری خود

هر شب صندلی خود را به سمت میزتان هل دهید

وضعیت غیر معمول صندلی درصبح روز بعد، باعث می شود شما صندلی تان را جا به جا کنید و کمی بیشتر روی پاهای خود بایستید. کاری ایستاده را برای صبح برنامه ریزی کرده یا پیاده روی نمائید.