دکتر سلامت

چنانچه شما نیز از آن دسته افرادی هستید که بیدارشدن در صبحگاهان همواره برایتان دشوار و مشکل است، ضروری است که در وعده صبحانه خود به مصرف غذاهایی بپردازید که بتواند خواب آلودگی و کسالت شما را برطرف نماید. این امر با استفاده از برخی مواد غذایی سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌های مفید، امکان‌پذیر خواهد بود. انتخاب چنین رژیم غذایی مناسب در وعده صبحانه، نقش بسزایی در بهبود وضعیت جسمانی و ذهنی شما در طول روز خواهد داشت.

بهترین ترکیبات صبحانه برای رفع خواب آلودگی صبح

آیا شما نیز با این مشکل مواجه هستید که علی رغم داشتن خواب شبانه مناسب، در هنگام بیدار شدن از خواب در صبح احساس خستگی و کسالت دارید؟ آیا برای غلبه بر این خواب آلودگی صبحگاهی، تنها راه حل شما نوشیدن یک فنجان قهوه است؟ در این مقاله، ما به شما بهترین ترکیبات صبحانه ای را معرفی می کنیم که می توانند به طور موثر خواب آلودگی شما را در طول روز برطرف سازند.

اگر هر کدام از این علائم را داشتید، پس زمان آن رسیده که به چیزهایی که می خورید بیشتر دقت کنید؛ بدون توجه به این که چقدر شب قبل خوابیده اید. رژیم غذایی تان باید سرشار از مواد مغذی و تازه باشد و از طرفی صبحانه هم اهمیت بسیار زیادی در جلوگیری از کسلی و خستگی شما دارد. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک خوراکی هایی را به شما معرفی می‌ کنیم که اگر آن ها را به وعده صبحانه تان اضافه کنید، در طول روز انرژی بیشتری داشته و خواب آلود هم نیستید.

آووکادو

آووکادو یک ماده مغذی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین های مختلف و اسید چرب غیر اشباع است. همچنین ماده ای به نام اولئیک اسید دارد که التهابات را برطرف می کند و عاملی برای افزایش انرژی در طول روز می باشد. فیبر موجود در آن هم سطح قند خون را تنظیم کرده و با خواب آلودگی عصرگاهی مبارزه خواهد کرد.

خرما

خرما یک میوه مغذی محسوب می شود که باعث تنظیم قند خون و کاهش سطح شاخص گلایسمیک می شود و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. علائم کمبود پتاسیم را در بدن بهبود می بخشد که یکی از آن ها بهبودی بی انرژی بودن و خستگی در طول روز است.

جو دوسر

یک کاسه جو دوسر؛ هم به شما انرژی می‌ دهد و هم سلامت بدن تان را تضمین می‌ کند، زیرا حاوی بتاگلوکان است که یک فیبر محلول می باشد و عاملی برای کاهش قند خون بالا است که باعث می شود در طول روز احساس پر انرژی بودن هم داشته باشید و مهم تر از همه این که شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه برای مدیریت وزن تان هم مناسب است.

گرده زنبور عسل

ترکیبی از گرده گل، نکتار، آنزیم و عسل را گرده زنبور عسل می گویند که سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است که باعث افزایش سطح انرژی بدن شده و علائم یائسگی را بهبود می بخشد که می توانید آن را به مقدار کمی به اسموتی، صبحانه یا ماست تان اضافه کنید.