دکتر سلامت

برای پیشگیری از سردردهای ماه رمضان، مدیریت صحیح و دقیق در مصرف انواع مواد غذایی امری حیاتی و اجتناب‌ناپذیر است. در طول این ماه مبارک، بدن افراد با تغییرات چشمگیری در الگوی تغذیه و خواب مواجه می‌شود که می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی همچون سردرد شود. از این رو، رعایت اصول صحیح تغذیه و مصرف متعادل انواع خوراکی‌ها در وعده‌های افطار و سحر نقش کلیدی در پیشگیری از این مسئله ایفا می‌کند. همچنین، توجه به مصرف مایعات کافی و پرهیز از مصرف بیش از حد مواد کافئین‌دار از دیگر راهکارهای موثر در این زمینه محسوب می‌شوند.

پیشگیری از سردردهای ماه رمضان با تغذیه صحیح

با اتخاذ یک رژیم غذایی مناسب و متعادل، می توان از بروز سردردهای ناشی از روزه داری در ماه مبارک رمضان جلوگیری کرد

یک متخصص تغذیه تأکید می کند که مدیریت صحیح مصرف انواع مواد غذایی در طول فصول مختلف، به ویژه در ماه رمضان، امری ضروری است

وی در این رابطه مصرف سحری را از جمله ضروریات روزه داری دانست و بیان کرد:استفاده از موادغذایی پروتئینی مانند گوشت، تخم مرغ و حبوبات، نقش مهمی در به تعویق انداختن حس گرسنگی در فرد روزه دار ایفا می کند.

ایشان با بیان این که اندوخته مواد غذایی برای تحمل گرسنگی از ویژگی های مصرف مواد پروتئینی در وعده سحری است، عنوان کرد:روزه داران می توانند به منظور مدیریت مصرف مواد غذایی در ایام ماه رمضان، نسبت به مصرف انواع غذاهای حاضری و مواد غذایی دارای پروتئین به صورت گردشی در وعده های سحری و شام اقدام کنند.

این متخصص تغذیه در همین ارتباط تاکید کرد:روزه داران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند.

وی با تاکید بر اینکه در وعده افطار غذاهایی که سریع هضم می شوند، مصرف شوند، خاطرنشان کرد:سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر برنج، گوشت، مرغ، نان و سیب زمینی بلافاصله بعد از افطار است.

در مورد راه های جلوگیری از تشنگی نیز اظهار کرد:روزه داران می توانند با مصرف میوه و سبزیجاتی از قبیل کاهو، کلم و هویج و غیره که حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند، در هنگام صرف وعده های سحر و افطار، آب مورد نیاز بدن را در طول مدت روزه داری تأمین کنند.

سرپرست مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی یزد در پایان نیز تصریح کرد:مدیریت صحیح مصرف لبنیات، کربوهیدرات ها و سبزیجات در ماه رمضان می تواند موجب تعویق گرسنگی، تشنگی و هضم مناسب مواد غذایی شود.