دکتر سلامت

گاهی اوقات در طول ماه مبارک رمضان، روزه داران با سردردهای آزار دهنده ای مواجه می شوند. این سردردها می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و شناخت دلایل آن می تواند در درمان این مشکل مؤثر باشد. در واقع، محدودیت های غذایی و آبی طی روزهای روزه داری، کاهش سطح قند خون، کم آبی بدن، تغییر در الگوی خواب و استراحت و همچنین تغییرات هورمونی می توانند از جمله علل اصلی بروز این سردردها باشند. برای درمان این مشکلات، پزشکان توصیه می کنند که روزه داران با مصرف مایعات کافی، رعایت الگوی خواب و استراحت مناسب و همچنین استفاده از روش های طبیعی همچون ماساژ و استراحت در محیطی آرام، می توانند تا حد زیادی از بروز این سردردها جلوگیری کرده و یا آنها را تسکین دهند.

شناختن منشأ سردرد های روزه داران

سردردهای روزه داران، دلایل متعددی دارد که معمولا بعد از افطار اتفاق می افتد. این موضوع گاهی اوقات آزاردهنده است و می تواند مانع از انجام سایر فعالیت ها پس از افطار شود. دکتر آزاده نجارزاده، متخصص تغذیه، در این زمینه توضیحات مفیدی ارائه داده است.دکتر نجارزاده با تأکید بر ضرورت مدیریت صحیح مصرف انواع مواد غذایی در فصول مختلف، به ویژه در ماه مبارک رمضان، اظهار داشت که روزه داری در فصول گرم سال نیازمند رعایت شرایط ویژه در مصرف مواد غذایی است. وی مصرف سحری را از جمله ضروریات روزه داری دانست و افزود که استفاده از مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت، تخم مرغ و حبوبات، نقش مهمی در به تعویق انداختن حس گرسنگی در فرد روزه دار ایفا می کند.همچنین، دکتر نجارزاده با بیان اینکه اندوخته مواد غذایی برای تحمل گرسنگی از ویژگی های مصرف مواد پروتئینی در وعده سحری است، توصیه کرد که روزه داران می توانند به منظور مدیریت مصرف مواد غذایی در ایام ماه رمضان، نسبت به مصرف انواع غذاهای حاضری و مواد غذایی دارای پروتئین به صورت گردشی در وعده های سحری و شام اقدام کنند.

سردردهای بعد از افطار نتیجه چیست؟

این متخصص تغذیه در همین ارتباط تاکید کرد:روزه داران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند. وی با تاکید بر اینکه در وعده افطار غذاهایی که سریع هضم می شوند، مصرف شوند، خاطرنشان کرد:سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر برنج، گوشت، مرغ، نان و سیب زمینی بلافاصله بعد از افطار است. نجارزاده در مورد راه های جلوگیری از تشنگی نیز اظهار کرد:روزه داران می توانند با مصرف میوه و سبزیجاتی از قبیل کاهو، کلم و هویج و غیره که حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند، در هنگام صرف وعده های سحر و افطار، آب مورد نیاز بدن را در طول مدت روزه داری تأمین کنند. سرپرست مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی یزد در پایان نیز تصریح کرد:مدیریت صحیح مصرف لبنیات، کربوهیدرات ها و سبزیجات در ماه رمضان می تواند موجب تعویق گرسنگی، تشنگی و هضم مناسب مواد غذایی شود.