دکتر سلامت

بسیاری از افراد نگران عدم توسعه و رشد مناسب عضلات بدن خود هستند و سؤالات متعددی در این زمینه دارند. این نگرانی کاملاً طبیعی و قابل درک است، زیرا ماهیچه سازی و حفظ قدرت عضلانی می‌تواند به عنوان شاخصی از سلامت و آمادگی جسمانی فرد محسوب شود. خوشبختانه، پاسخ به این نگرانی‌ها بسیار ساده و روشن است. با رعایت اصول صحیح تغذیه و ورزش منظم، اکثر افراد می‌توانند به توسعه و ماهیچه سازی مناسب در بدن خود دست یابند. شناخت درست عوامل موثر و انجام برنامه‌ریزی مناسب، کلید دستیابی به اهداف عضلانی سازی است.

این موارد به طور مداوم و پیوسته عضلات شما را تحلیل می برند

اگر در حال انجام تمرینات قدرتی هستید اما احساس می کنید که عضلات شما پیشرفت نمی کنند و نتایج مطلوبی به دست نمی آورید، احتمالاً مرتکب اشتباهاتی می شوید که در این بخش از سایت بهداشت و سلامت نمناک به آنها پرداخته می شود و عواملی را به شما معرفی می کنیم که به طور مخرب بر ساخت عضله تأثیر می گذارند.

نرساندن ماهی به بدن

شاید فکر کنید که با خوردن تن ماهی می توانید روغن ماهی را به اندازه کافی به بدن برسانید اما فراموش نکنید که اسید چرب امگا 3 خودِ ماهی سالم ترین نوع است و شاید بدن شما به آن نیاز داشته باشد که ماهیچه سازی کند. پس در اسرع وقت از ماهی های سالمی مثل ماهی سالمون برای ساخت ماهیچه استفاده کنید.

دوری از آفتاب

بهترین منبع ویتامین دی قرار گرفتن در معرض نور خورشید است . اگر مکمل ویتامین دی به اندازه کافی به بدن نرسد، ساخت ماهیچه به تاخیر می افتد. ویتامین دی می تواند باعث افزایش جذب کلسیم برای سلامت استخوان شود و همچنین توده عضلانی را بهبود می بخشد. پس سعی کنید مدت زمانی از روز را در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.

نادیده گرفتن وعده غذایی

شاید ساعت شش عصر تازه به ساعت نگاه کنید و متوجه شوید که ناهار نخورده اید . نادیده گرفتن وعده غذایی باعث می شود که بدن خیلی گرسنه باشد و عضله ها به تغذیه مورد نیاز خود نرسند و در نتیجه فرآیند ماهیچه سازی مختل می شود و نباید منتظر ماهیچه های حجیم و قوی باشید.

حذف کربوهیدرات

حذف کربوهیدرات فرآوری شده یا هر نوع کربوهیدرات دیگر، درست است که می تواند دور کمر شما را کوچک تر کند اما اگر از انواع سالم آن استفاده نکنید، فرآیند ماهیچه سازی خیلی خوب انجام نمی گیرد. شما برای ریکاوری عضلات نیاز به کربوهیدرات دارید که در ماهیچه ها ذخیره می شود.

ورزش نکردن به دلیل بدن درد

اگر درد مزمن دارید، بدانید که ورزش و انجام حرکات قدرتی می تواند درد را بهبود ببخشد . پس با متخصص خود صحبت کنید و نوع ورزش تان را انتخاب کرده و آن را با شدت پایین به انجام برسانید. انجام این کار، هم عضله سازی شما را بهبود می بخشند و هم باعث می شود که کم تر درد بکشید.

خشک شدن بدن

درست است که عضلات نیاز به استراحت دارند اما به اندازه استراحت ؛ به آب هم نیاز دارند. عضلات تا حد زیادی از آب تشکیل شده اند و در نتیجه کم آبی باعث خشک شدن آن ها می شود و حجم آن را کاهش می دهد. پس حتماً به اندازه کافی به بدن خود آب برسانید و از مایعات سالم استفاده کنید .

توجه نکردن به مصرف پروتئین

بله قطعاً شما باید به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید . پروتئین در چیز هایی مثل دانه و آجیل وجود دارد که می تواند تا حد زیادی شما را سیر نگه دارد و سوخت عضلانی را به بدن تان برساند . پس حتماً از پروتئین استفاده کنید تا بتوانید بدن تان را بعد از ورزش ریکاوری کنید.

کم خوابی

بدن برای اینکه بتواند دوباره خودش را بازیابی کند و به ساخت عضلات بپردازد، نیاز به خواب کافی دارد. اگر کم می خوابید و خواب شما منظم نیست، بدانید که نمی توانید توقع عضلات قوی داشته باشید.

بیش از حد خوابیدن

اگر چند روز یا چند هفته است که ورزش نمی کنید و به دلایلی مثل بیماری در تختخواب هستید، احتمالاً حجم عضلانی شما افت می کند. تحقیقات نشان می دهد که سه روز خواب مداوم و بودن روی تخت تا 10 درصد حجم کلی ماهیچه ها را کاهش می دهد.

حالت تهوع بعد از جراحی یا غذا نخوردن به اندازه 3 الی 4 روز هم می تواند عاملی برای افت عضلات باشد. پس سعی کنید در این دوره کربوهیدرات پیچیده و پروتئین با کیفیت بالا بخورید.