دکتر سلامت

آیا می دانید کدام آجیل ها بیشترین میزان چربی و کالری را دارند و به طور بالقوه می توانند به تناسب اندام شما آسیب برسانند؟ متخصصان تغذیه هشدار می دهند که برخی از آجیل ها به دلیل محتوای بالای چربی و کالری، خطر افزایش وزن را به همراه دارند. با شناخت این آجیل های پرکالری و چاق کننده و مصرف متعادل آن ها، می توانید از عوارض احتمالی آن ها بر روی وزن و سلامت خود پیشگیری کنید. توصیه های تغذیه ای متخصصان در این زمینه می تواند راهنمای مفیدی برای انتخاب آجیل های مناسب و سالم باشد.

چاق کننده ترین آجیل در بین آجیل های شب عید

چاق کننده ترین آجیل در بین آجیل های شب عید با توجه به کالری آن به پسته و فندق اختصاص دارد.

بر اساس گفته های یک متخصص تغذیه، میزان کالری آجیل ها تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند. همه ی آنها کالری بالایی دارند و اختلاف کالری شان در هر 100 گرم حدود 60-70 کالری است. پسته در 100گرم، 580 کالری دارد که در رده ی کم کالری ترین آجیل ها قرار دارد. در مقابل، فندق در 100 گرم آن حدود 620 کالری دارد که جزء پر کالری ترین آجیل هاست و چاق کننده است. بادام نیز مانند فندق کالری بالایی دارد.

مواد مغذی موجود در آجیل ها

آجیل ها از جمله مغزی ها و میوه های خشک از غذاهای سالم به شمار می آیند ولی در روز باید با اعتدال مصرف شود. به طور میانگین در روز 50 گرم مغزی که معادل 20 الی 25 عدد آن است می تواند مفید باشد. همچنین در مورد میوه های خشک مانند کشمش، توت و انجیر خشک می توان گفت هر قاشق از آنها معادل یک واحد میوه یعنی 60 کالری محسوب می شوند.

در صورت رعایت اعتدال در مصرف آجیل ها، این مواد می توانند منبع غنی از پروتئین ها، اسیدهای چرب مفید، ویتامین های محلول در چربی و کلسیم برای افراد باشند. وی در ادامه تصریح کرد:ورزشهای هوازی بهترین راه برای سوزاندن چربی هاست، ورزش هایی از جمله پیاده روی های با سرعت، بازی های دسته جمعی در فضای باز و ایروبیک ورزش های مفیدی به شمار می آیند.