دکتر سلامت

خواب کافی و با کیفیت برای سلامت و بازدهی روزانه هر فرد بسیار حائز اهمیت است. متاسفانه، برخی افراد با مشکل سردی پاها در هنگام خواب مواجه هستند که می تواند تجربه خواب آرام آنها را مختل کند. خوشبختانه، این مسئله دارای راهکارهای درمانی خانگی متعددی است که می تواند به طور قابل توجهی در بهبود این وضعیت موثر باشند. این راهکارها با توجه به سادگی و در دسترس بودن، گزینه های مناسبی برای رفع این مشکل به شمار می آیند.

راه حل رفع مشکل سردی پا هنگام خواب بدون دارو

بدن سالم قادر است با تغییرات محیطی سازگار شود. زمانی که دمای هوا کاهش می یابد، بدن تلاش می کند تا جریان خون را به اندام های اصلی حفظ کند تا از سرمای آنها جلوگیری شود. از آنجایی که بدن بیشتر به حفظ دمای مرکزی خود متمرکز است، اندام های انتهایی مانند پاها به طور نسبی کمتر مورد توجه قرار می گیرند و در نتیجه احساس سردی بیشتری را تجربه می کنند.

روش های زیادی برای رفع این مشکل وجود دارد؛ البته اگر دیدید پاهای تان بیشتر از حالت عادی سرد می شوند حتما با پزشک مشورت کنید. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک چند روش مؤثر برای رفع سردی پاها هنگام خواب را معرفی خواهیم کرد:

خیساندن پاها در آب گرم

خیساندن پاها در آب گرم نه تنها باعث تسکین درد خواهد شد؛ بلکه کمک می کند تا سریع تر بخوابید زیرا باعث تحریک گردش خون می ‌شود. برای این درمان؛ دمای آب باید بین 36 تا 38 درجه سانتیگراد باشد.

مراحل انجام:

• پای خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آب گرم قرار دهید.
• سپس آنها را خشک کنید.
• در نهایت از یک مرطوب‌کننده استفاده نمایید.

ماساژ پاها با روغن های گیاهی گرم

می توانید پاهای خود را با روغن های مختلف مانند:روغن زیتون، نارگیل و آووکادو ماساژ دهید تا گرمای آن ها را بر گردانید زیرا این روغن ها دارای خواص ضد التهابی هستند و به افزایش گردش خون کمک می ‌کنند؛ همچنین برای پوست هم مفید می باشند.

مراحل انجام:

• ابتدا روغن مورد نظرتان را گرم کنید.
• به مدت 10 تا 15 دقیقه روی پوست ماساژ دهید.
• سپس جوراب نخی بپوشید.
• این کار را هر شب انجام دهید تا پاهای تان گرم بمانند.

نوشیدن چای زنجبیل

از آنجایی که زنجبیل به افزایش گردش خون و گرم شدن بدن کمک می ‌کند؛ می ‌توانید برای رفع سردی پاها روی آن حساب کنید.

مراحل انجام:

• 2 تا 3 تکه زنجبیل را به آب در حال جوش اضافه کنید.
• مخلوط به دست آمده را صاف کرده و بنوشید.

مصرف بیشتر غذاهای حاوی آهن و ویتامین ب

یکی از دلایل سردی پاها؛ کمبود ویتامین ب است که برای جریان خون بسیار مهم و ضروری می باشد. آهن هم برای انتقال اکسیژن در بدن بسیار مفید است که کمبود هر دوی آن ها باعث سردی پاها خواهد شد.

چه باید کرد:

• برای جذب آهن بیشتر؛ مصرف گوشت قرمز، آجیل، جو دوسر، اسفناج، لوبیا پخته و... را افزایش دهید.
• برای جذب ویتامین ب بیشتر؛ گوشت گاو، ماهی سالمون، شیر و محصولات لبنی و تخم ‌مرغ بیشتری مصرف کنید.

انجام ورزش روزانه

با ورزش می توانید بدن خود را گرم کنید؛ مخصوصا ورزش با استپ که دمای بدن را بیشتر بالا می برد‌. پیاده‌روی و انجام حرکات پرشی هم برای گرم کردن پا عالی است.‌

چه باید کرد:

• قدم برداشتن، چرخش و راه رفتن