دکتر سلامت

دعای رایج در میان بزرگان و اندیشمندان قدیمی این است که همواره چهار ستون اصلی بدن، یعنی سر، گردن، کمر و پاها، سالم و تندرست باشند. تنها با حفظ سلامت این چهار ستون اصلی است که فرد می‌تواند از بدنی کاملاً سالم و بدون هیچ گونه اختلال یا ناراحتی برخوردار باشد. این دعا و نسخه‌ی پیشینیان بر این باور استوار است که تندرستی و سلامت جسم، پایه و اساس رفاه و آسایش فرد در زندگی را تشکیل می‌دهد.

بهترین روش برای حفظ سلامت استخوان ها یا همان چهارستون بدن، پیشگیری از پوکی استخوان است. پوکی استخوان به کاهش استحکام استخوان ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها اشاره دارد. عوامل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند و در برخی افراد، شانس ابتلا به پوکی استخوان با افزایش سن افزایش می یابد. برای پیشگیری از پوکی استخوان در دوران میانسالی و سالمندی، می توان چند تغییر ساده در سبک زندگی ایجاد کرد. روش های ارائه شده در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک، به شما در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان کمک خواهد کرد.

سبزی و میوه تازه بخورید

غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ورزش کنید

با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.

غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید

غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.

ویتامین د را نادیده نگیرید

ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.

ویتامین ک را فراموش نکنید

طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.

رژیم های کم کالری توصیه نمی شود

رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.

مکمل کلاژن مصرف کنید

با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.

کافئین را محدود کنید

مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.

سایر مواد مغذی را مصرف کنید

سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.

مصرف نمک را محدود کنید

مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.