دکتر سلامت

داشتن خواب خوب و کافی نه تنها به سلامت جسمی بدن کمک می‌کند، بلکه تأثیر بسزایی بر سلامت روحی و روانی فرد نیز دارد. خواب کافی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، افزایش تمرکز و بهبود خلق‌وخو کمک کند. بنابراین، اگر شما با مشکل بی‌خوابی روبرو هستید، ضروری است که ابتدا علت این مشکل را شناسایی کنید. عوامل متعددی مانند استرس‌های روزمره، اختلالات روانی یا حتی الگوهای نادرست زندگی ممکن است در ایجاد این وضعیت نقش داشته باشند. پس از تشخیص دقیق علت، باید سریع‌تر اقدام به درمان آن کنید تا بتوانید از فواید خواب سالم بهره‌مند شوید و کیفیت زندگی خود را ارتقاء دهید.

علت بی خوابی؛ اشتباهاتی که در خواب تداخل ایجاد می کنند

خواب یکی از اجزای حیاتی روتین روزانه ماست که به ما انرژی و قدرت لازم را برای فعالیت‌های روزمره‌مان می‌بخشد. کیفیت خواب نقش بسیار مهمی در زندگی ما ایفا می‌کند و عواملی وجود دارند که ممکن است مانع از داشتن یک خواب راحت شوند، درست مانند تأثیر یک فنجان قهوه قبل از خواب. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک، به بررسی اقداماتی خواهیم پرداخت که باید پیش از رفتن به رختخواب مورد توجه قرار گیرند تا بتوانیم کیفیت خواب خود را افزایش دهیم.

بالش قدیمی و کهنه

بالش ها را باید هر یک و نیم سال؛ یک بار به طور کامل عوض کنید. تاثیر بالش روی حافظه بسیار زیاد است. اگر بالش شما قدیمی است؛ یعنی در 5 الی 6 سال گذشته از یک بالش استفاده کرده اید؛ احتمال این که وضعیت سر و بدن تان هنگام خواب راحت نباشد، خیلی زیاد است.‌ حواس تان به بالش ها باشد؛ همچنین اگر عرق، پارگی، بوی بد یا وجود سلول‌ های مرده پوست را روی بالش تان دیدید، سریع تر آن را عوض کنید.

استفاده از تشک نامناسب

اگر جزو افرادی هستید که به پهلو می خوابید، بسیار مهم است که از تشک فومی استفاده کنید که پوزیشن بدن تان را بهبود می بخشد و باعث می شود تا شانه ها، گردن و لگن حالت مناسبی داشته باشند، از تشک های قدیمی و بی کیفیت هرگز استفاده نکنید.

ملحفه های جنس نامناسب

معمولاً برای روبالشی؛ نخ بهتر از همه جنس های دیگر می باشد، زیرا راحت شسته می شود و حس بهتری هنگام خواب به شما خواهد داد.

رایحه های نامناسب

اتاقی که قرار است در آن بخوابید، اهمیت زیادی روی سلامت سیستم عصبی و کیفیت خواب تان دارد. اگر احساس می کنید که بوی خوبی داخل اتاق خواب وجود ندارد، بدانید که خوابتان به هم می‌ ریزد؛ پس مراقب باشید که خیلی از رایحه های تند داخل اتاق خواب استفاده نکنید.

استفاده زیاد از گیاهان

اگر می خواهید داخل اتاق تان گیاه بگذارید، این کار را انجام دهید اما مراقب باشید که تعداد گیاهان را خیلی افزایش ندهید، زیرا تاثیر برعکس خواهد داشت. یک یا دو عدد گیاه برای اتاق خواب کافی است.

استفاده از ساعت مکانیکی

منظور از ساعت مکانیکی ساعت هایی است که عقربه های آنها هنگام شب خیلی زیاد صدا می دهند و ممکن است اعصاب تان را به هم بریزند. ساعتی انتخاب کنید که صدای عقربه نداشته باشد.

ارتفاع نادرست بالش

استفاده از بالش مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد. بالشی که انتخاب می کنید، نباید نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند باشد تا گردن شما دچار مشکل نشود.

بی‌ نظمی داخل اتاق

اگر داخل اتاقی بخوابید که خیلی بی نظم و شلوغ است، ذهن تان به طور ناخودآگاه استرس می گیرد و کلافه می شود و کیفیت خواب تان به هم می‌ ریزد. همیشه اتاق خواب را تمیز و مرتب نگه دارید تا خواب راحتی داشته باشید.

استفاده از لوازم الکترونیکی

پیشنهاد ما این است تا یک ساعت قبل از خواب گوشی موبایل، لپ تاپ و تلویزیون را خاموش کنید، زیرا تاثیر منفی روی خواب تان خواهد گذاشت.

نگهداری لوازم زیاد داخل اتاق خواب

اگر اتاق خواب، محل کارتان هم باشد و تعداد زیادی لوازم داخل آن قرار بگیرد، به طور ناخودآگاه آرامش را از خواب تان می رباید.

استفاده از لوازم با رنگ خیلی روشن

منظور ما این نیست که به سراغ لوازم تیره بروید اما لوازم خیلی روشن هم برای داخل اتاق خواب توصیه نمی‌ شود. از رنگ های معمولی و متعادل از لحاظ روشنی و تیرگی استفاده کنید.