گاهی اوقات به نظر میرسد هرچه بیشتر بخوریم، گرسنگی ما نه تنها کاهش نمییابد بلکه شدت بیشتری نیز پیدا میکند. این پدیده ممکن است به دلایل مختلفی مانند نوع غذاهایی که مصرف میکنیم یا عادات تغذیهای ما مرتبط باشد. گرسنه شدن بیش از اندازه میتواند تاثیرات منفی و قابل توجهی بر روی سلامت جسمانی و روانی افراد بگذارد، به ویژه زمانی که برخی از خوراکیها که معمولاً پرطرفدار هستند، در این فرآیند نقش ایفا میکنند. برای مثال، مواد غذایی حاوی قندهای تصفیهشده و کربوهیدراتهای ساده ممکن است باعث افزایش سریع سطح قند خون شوند، اما پس از مدتی افت ناگهانی قند خون را به همراه دارند که منجر به احساس گرسنگی مجدد خواهد شد. بنابراین، درک دقیقتر از ارتباط بین نوع تغذیه و احساس گرسنگی میتواند به ما کمک کند تا انتخابهای غذایی هوشمندانهتری داشته باشیم و از اثرات منفی ناشی از پرخوری جلوگیری کنیم.
گرسنه شدن زیاد با خوردن این خوراکی ها
گرسنه شدن بیش از حد به معنای قرار گرفتن در مسیر چاقی و افزایش وزن است، وضعیتی که هیچ فردی تمایل ندارد به آن دچار شود. بنابراین، با شناسایی علل این مشکلات میتوانید از بروز آنها جلوگیری کنید. تمامی موجودات زنده برای رفع گرسنگی خود به مصرف مواد غذایی روی میآورند. اما نکته جالب این است که برخی از خوراکیهایی که برای کاهش احساس گرسنگی مصرف میکنید، در واقع ممکن است شما را حتی بیشتر گرسنه کنند. زمانی که احساس گرسنگی بیشتری کنید، تمایل دارید تا مقدار بیشتری غذا بخورید و در نتیجه احتمال افزایش وزن شما بیشتر خواهد شد. بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است از مصرف این 13 نوع خوراکی پرهیز کنید تا بتوانید به نتایج مطلوب دست یابید و سلامتی خود را حفظ نمایید.
برای جلوگیری از گرسنه شدن این خوراکی ها را نخورید
1- گرسنه شدن با خوردن آبمیوه
در فرآیند تولید آب میوه های صنعتی از مقدار شکر زیادی استفاده می شود. این مقدار شکر نوشیدنی را پر کالری کرده و باعث افزایش قند خون می شود، و همسن امر شما را گرسنه تر می کند. بنابراین بهتر است در زمان تشنگی آب بنوشید و در کنار آن از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. اگر عاشق آبمیوه هستید خود آن را تهیه کنید. میوه ها و سبزیجات مورد نظر را با هم مخلوط کنید تا آبمیوه طبیعی بنوشید. برای اینکه دیرتر گرسنه شوید و دستگاه گوارش این مواد را آهسته تر جذب کند، می توانید مقداری پودر پروتئین به آبمیوه طبیعی خود اضافه کنید.
2-گرسنه شدن با خوردن ماست کم چرب
هر جقدر ماستی که مصرف می کنید کربوهیدرات بالا و چربی کمتری داشته باشد، سریع تر گرسنه می شوید. بهتر است ماست یونانی ساده را جایگزین ماست کم چرب کنید. ماست یونانی پروتئین بیشتری دارد و با اضافه کردن میوه، آجیل، و دانه های دلخواه می توانید میزان فیبر و آنتی اکسیدان آن را افزایش دهید. خوردن ماست نیازی به جویدن ندارد و همین امر باعث می شود تا بدن احساس سیری نکند. با اضافه کردن میوه و آجیل به ماست، هم آن را می جوید و هم میان وعده سالمی تهیه کرده اید.
3-گرسنه شدن با خوردن سفیده تخم مرغ
اگر برای اینکه دیرتر گرسنه شوید برای صبحانه از سفیده تخم مرغ استفاده می کنید، سخت در اشتباهید. سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است، اما ویتامین ها و مواد معدنی اصلی تخم مرغ در زرده آن وجود دارد. اسید چرب اشباع شده در زرده تخم مرغ هم باعث احساس سیری در فرد می شود و هم برای تولید هورمون و جذب برخی از ویتامین ها و مواد معدنی همچون ویتامین A و B ضروری است.
4-گرسنه شدن با خوردن سس سالاد بدون چربی
برخلاف آنچه تصور می کنید، سس سالاد بدون چربی انتخاب خوبی نیست. این نوع سس ها سرشار از نمک و قند هستند. این دو ماده شما را بسیار گرسنه خواهند کرد و در نهایت شما بیشتر غذا می خورید.
5-گرسنه شدن با خوردن قند
قند و شکر و همه مواد مشابه آن اعتیاد آور هستند و آزاد شدن دوپامین در بدن را افزایش می دهند. بدن ما به قند نیاز دارد، اما بهتر است به جای شیرینی ها و مواد شیرین فرآوری و تصفیه شده که باعث گرسنگی بیشتر می شوند، از میوه ها برای تأمین قند بدن بهره ببریم. زیرا میوه ها حاوی مواد مغذی و فیبر هستند که باعث القای حس سیری در فرد می شوند.
13 خوراکی که علت گرسنه شدن زیادند
6-گرسنه شدن با خوردن سس کچاپ
سس و یا هر ماده غذایی دیگری که از شربت ذرت و فروکتوز (HFCS) تهیه شده باشد، می تواند باعث افزایش حس گرسنگی و افزایش اشتها شوند. لپتین هورمونی است که باعث ایجاد حس سیری در فرد می شود. HFCS می تواند باعث ایجاد اختلال در متابولیسم بدن شده و ترشح این هورمون را کند کند.
7-گرسنه شدن با خوردن مافین
به جای استفاده از مافین در وعده صبحانه و یا برای رفع گرسنگی، از مواد غذایی سرشار از پروتئین استفاده کنید. مافین ها سرشار از کالری هستند، اما مواد قندی آن به سرعت در بدن هضم می شوند و ایجاد گرسنگی می کنند.
8-گرسنه شدن با خوردن غلات شیرین
فیبر و پروتئین برای ایجاد احساس سیری ضروری هستند. بهتر است از غلاتی استفاده کنید که بیشتر از 5 گرم فیبر دارند. معمولاً غلات کم کالری و رژیمی انتخاب مناسبی هستند. غلات شیرین شده فیبر و پروتئین کمی دارند.
9-گرسنه شدن با خوردن غلات تصفیه شده
هر چه مقدار فیبر بیشتر باشد، حس سیری نیز در شما بیشتر خواهد بود. غلات تصقیه شده حاوی فیبر کمتری هستند. به همین خاطر چند ساعت پس از مصرف آن گرسنه خواهید شد.
10-گرسنه شدن با خوردن تنقلات شور
تنقلات شور سرشار از سدیم هستند و معمولاً میزان فیبر و پروتئین آنها کم است. سدیم زیاد باعث کاهش آب بدن و گرسنه تر شدن شما می شود. کمبود پروتئین و فیبر در تنقلات شور، باعث افزایش سطح قند خون می گردد. سدیم باعث افزایش تولید دوپامین می شود. افزایش تولید دوپامین بدین معناست که هرچقدر بیشتر نمک بخورید میل به خوردن در شما بیشتر می شود.
11-گرسنه شدن با خوردن شیرین کننده های مصنوعی
شیرین کننده های مصنوعی معمولاً در خوراکی هایی به کار می رود که روی آنها نوشته شده "بدون شکر". بنابراین بهتر است ترکیبات این خوراکی ها را بررسی کنید. این مواد باعث سیری شما نخواهد شد و اشتهای شما را بیشتر می کند.
12-گرسنه شدن با خوردن سوپ های آماده
سوپ غذای مناسبی برای کاهش وزن است، اما سوپ آماده نه! اکثر غذاهای آماده حاوی مقدار زیادی سدیم هستند. همانطور که گفته شد، سدیم باعث ایجاد حس گرسنگی در فرد می شود.
13-گرسنه شدن با خوردن اسموتی میوه
اگر اسموتی فاقد پروتئین یا سبزیجات باشد و فقط حاوی فروکتوز باشد، ایجاد گرسنگی می کند. این نوع اسموتی ها باعث افزایش سریع قند خون می شوند و کالری اندکی دارند، به همین خاطر شما را سیر نکرده و احساس گرسنگی خواهید کرد.