دکتر سلامت

همه ی ما به خوبی با مضرات فست فودها آشنا هستیم و می‌دانیم که این نوع غذاها معمولاً حاوی چربی‌های اشباع شده، قندهای فراوان و مواد افزودنی مضر هستند که می‌توانند سلامت ما را به خطر بیندازند. اما در این میان، برخی عادات غذایی و رفتاری نیز وجود دارند که به تدریج بخشی از زندگی روزمره‌مان شده‌اند و ممکن است حتی از فست فودها نیز مضرتر باشند. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین، عدم داشتن تحرک کافی و نشستن طولانی مدت در مقابل صفحات نمایش می‌تواند تأثیرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روحی ما داشته باشد. بنابراین ضروری است که علاوه بر توجه به مضرات فست فود، نگاهی عمیق‌تر به سایر عادات ناپسند خود داشته باشیم تا بتوانیم سبک زندگی سالم‌تری را برای خود انتخاب کنیم.

عادات مضری که هر روز انجام میدهید

همه ما به خوبی می‌دانیم که داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. باید توجه داشته باشیم که مصرف مواد غذایی سالم و مغذی، کلید حفظ سلامتی ماست و باید به شدت از مصرف فست فودها پرهیز کنیم. اما در این مقاله از بخش بهداشت و سلامت نمناک، قصد داریم عادت‌هایی را معرفی کنیم که ممکن است در ظاهر بی‌ضرر به نظر برسند، اما در واقع می‌توانند آسیب‌های بیشتری نسبت به خوردن فست فود برای بدن ما داشته باشند. این عادات ممکن است ناشناخته باقی مانده باشند و شما از تأثیرات منفی آن‌ها بر روی سلامتی خود بی‌خبر باشید. بنابراین، با دقت بیشتر به این عادات بپردازید تا بتوانید سبک زندگی سالم‌تری را برای خود انتخاب کنید.

ورزش بیش از حد

ورزش برای سلامتی بسیار مفید است اما بعضی از ما به اشتباه فکر می کنیم که هر چه قدر بیشتر ورزش کنیم، تاثیر و فایده آن بیشتر است. اکثر افراد به اندازه کافی ورزش نمی کنند و چاق می شوند و ما این را قبول داریم اما اگر بخواهیم در انجام آن زیاده روی کنیم و هر روز ساعات زیادی را ورزش کنیم، باز هم به بدنمان آسیب وارد می شود. پس سعی کنید فقط یک ساعت در روز ورزش کنید و بیشتر این کار را انجام ندهید، زیرا با زیاده روی به بدن و ذهن خود صدمه وارد خواهید کرد .

انتظارات غیر واقع بینانه

شبکه اجتماعی پر از افراد زیبا، ثروتمند و موفق است که باعث می شوند ما حسرت زندگی آن ها را بخوریم اما بسیار مهم است به یاد داشته باشید که این ها فقط عکس، فیلتر و فتوشاپ هستند و واقعیت چیز دیگری است و ما از این واقعیت ها خبر نداریم. این ها انتظارات غیر واقع بینانه ای هستند که شبکه های اجتماعی در ما ایجاد می کند، به شدت مخرب است و به روحیه هم آسیب وارد می کند . پس سعی کنید که خودتان را همان گونه که هستید؛ بپذیرید و به خود افتخار کنید.

نخوابیدن به اندازه کافی

نخوابیدن به اندازه کافی می تواند به اندازه یک رژیم ناسالم مضر باشد . شما باید کیفیت خواب خود را افزایش دهید. آشفتگی در خواب و کیفیت ضعیف خواب، باعث افزایش سطح هورمون استرس مانند کورتیزول شده و توده عضلانی را از بین می برد. پس سعی کنید قبل از هر چیز خواب خود را تنظیم کنید، در غیر این صورت نه تنها خسته خواهید بود، بلکه دچار اضافه وزن و بیماری هم خواهید شد.

احترام نگذاشتن به چرخه طبیعی بدن

خانم ها و آقایان فکر می کنند که باید چرخه طبیعی بدن خود را به هم بزنند و در نتیجه به کار هایی که باید انجام دهند، پایبند نیستند. اما باید بدانید که در برهه ای از زندگی ریتم بدن شما تغییر می کند. به عنوان مثال چرخه قاعدگی وضعیت طبیعی است که در آن هورمون ها دچار نوسانات می شود. پس نباید بیش از حد در ورزش و کار از خودتان انتظار داشته باشید و باید به صدای بدن تان احترام بگذارید.

نشستن بیش از حد

نشستن بیش از حد خطری مساوی با سیگار کشیدن دارد و برای بدن مضر است. فعالیت نداشتن به اندازه کافی باعث آسیب به بدن می شود. پس کمی از بدن خود کار بکشید و با انجام ورزش استقامت بدن خود را بالا ببرید. در غیر این صورت شکل بدن شما نامتناسب می شود و به درد های مزمن مثل یبوست و مشکلات فشار خون دچار خواهید شد .

نور آفتاب خیلی زیاد یا خیلی کم

متخصصان بر این عقیده هستند که نور آفتاب برای بدن ضروری است اما بعضی از افراد در این امر زیاده روی می کنند و بعضی اصلا به آن توجه نمی کنند . نور آفتاب به ما ویتامین دی می رساند و ساعت درونی بدن ما را تنظیم می کند اما اگر بیش از حد در برابر آن بایستیم ، ممکن است خطرات اشعه فرابنفش به ما بخورد. پس باید مراقب باشیم که در این امر زیاده روی نداشته باشیم.

نادیده گرفتن وعده غذایی

نادیده گرفتن وعده غذایی یکی از اشتباهات رایجی است که افراد انجام می دهند که معمولا بیشتر در تایم صبحانه اتفاق می افتد ؛ در صورتی که صبحانه یکی از ضروری ترین وعده ها برای بدن محسوب می شود و انرژی و مواد مغذی ما را در طول روز فراهم می کند.

افرادی که هر روز صبحانه می خورند ، در کاهش وزن هم موفق تر هستند و توده بدنی آن ها سالم تر است. از طرفی اگر وعده های غذایی را به اندازه متناسب مصرف کنید و هیچ کدام از آن ها را نادیده نگیرید، باعث می شود که غذا خوردن تان متعادل باشد و بیش از حد گرسنه نشوید و پرخوری هم نکنید.