دکتر سلامت

گاهی اوقات ممکن است پس از بیدار شدن از خواب احساس بی‌قراری کنیم یا دچار دردهای عضلانی شویم. این وضعیت می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، که یکی از مهم‌ترین آن‌ها تغذیه و رژیم غذایی نامناسب است. انتخاب نادرست مواد غذایی و عدم رعایت الگوی متعادل و سالم در برنامه غذایی می‌تواند به طور مستقیم بر کیفیت خواب افراد تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف غذاهای سنگین یا چرب قبل از خواب، همچنین کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، می‌توانند عاملان اصلی بی‌خوابی و بدخوابی در افراد باشند. بنابراین، توجه به نوع تغذیه و اتخاذ یک رژیم غذایی مناسب نه تنها به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند بلکه می‌تواند در کاهش دردهای عضلانی نیز مؤثر باشد.

تغذیه و بی خوابی ؛ وقتی عامل بی خوابی تان تغذیه شماست

آیا تا به حال بعد از بیدار شدن احساس کسالت و سستی کرده‌اید؟ گویی که اصلاً خواب کافی نداشته‌اید. در این صورت، احتمالاً مشکل از رژیم غذایی شما ناشی می‌شود. در برخی مواقع، کیفیت خواب شبانه ما به گونه‌ای است که پس از بیداری، احساس خستگی و بی‌قراری بیشتری را تجربه می‌کنیم. بنابراین اگر این بار هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید، ممکن است رژیم غذایی شما باعث اختلال در خواب شما شده باشد. با ما در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک همراه باشید تا بیشتر درباره تأثیرات تغذیه بر کیفیت خواب بحث کنیم.

علائمی که ارتباط تغذیه و بی خوابی را نشان می دهد

1. احساس خستگی می کنید

احساس خستگی ممکن است نتیجه چیزهای زیادی باشد. اگر با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید احتمالاً بدن شما در پروسه گوارش هنگام خواب دچار چالش هایی بوده است؛ مخصوصاً ممکن است غذاهایی مصرف کرده باشید که باعث ایجاد رفلاکس اسید معده و سوزش آن شده باشد. مثلاً پیتزا پپرونی یکی از مواد غذایی است که رفلاکس زیادی از اسید معده را ایجاد می کند که علت آن هم اسیدی بودن سس گوجه فرنگی است. سوزش معده یا رفلاکس اسید خواب عمیق را به هم می ریزد و باعث ایجاد احساس خستگی هنگام بیداری خواهد شد.

2. بیدار شدن در نیمه شب

کسانی که الکل مصرف می کنند، تقریباً 4 تا 5 ساعت طول می کشد که الکل از بدنشان خارج شود و در نتیجه بدن باید خودش را با این موقعیت تنظیم کند. اگر این فرایند هنگام خواب اتفاق بیفتد، آن را به هم می ریزد. پس باید هر چه سریع تر این عادت را ترک کنید.

3. درد عضلانی

اگر به اندازه کافی آب مصرف نمی کنید، احتمالاً بدن شما کم آب و دهیدراته شده و انقباض عضلات اتفاق افتاده است؛ مخصوصاً زمانی که خواب هستید. نوشیدن الکل در اواخر شب باعث کم آبی بدن می شود و بنابراین بسیار مهم است که در طول روز آب بنوشید.

4. به خواب نرفتن

احتمالاً دلیل این مسئله مصرف کافئین است. قهوه و چای جزء میان وعده هایی هستند که به شدت سطح کافئین بالایی دارند و خواب شما را به هم می ریزند. کافئین یک محرک است که سیستم عصبی مرکزی شما را برای بیدار ماندن هوشیار نگه می دارد و سعی می کند که با خستگی مبارزه کند. اگر هم بدن شما خسته نباشد، خوابیدن برایش سخت خواهد شد.

5. دستشویی رفتن هنگام خواب

اگر بدن شما دهیدراته و کم آب باشد و مدام قبل از خواب آب بنوشید، احتمالاً هنگام خواب یکسره باید به دستشویی بروید. پیش از این در بخش سلامت نمناک خواندید که اگر می خواهید از کم آبی بدن جلوگیری کنید، باید این را بدانید که مصرف آب قبل از خواب هیچ کمکی به شما نخواهد کرد و سعی کنید آب بدن خود را در طول روز تامین کنید.

6. احساس سستی

اگر بدن شما چرخه خواب را به طور کامل طی نکرده باشد، احتمالاً صبح ها احساس سستی خواهید داشت. سوزش معده و رفلاکس اسید معده عامل این مشکلات است و دقیقاً شبیه به زمانی عمل می کند که مشکلات گوارشی را در بدن شما تشدید می کند. اگر جزء افرادی هستید که معمولا میان وعده های سنگین مصرف می کنند یا شام خود را دیر وقت می خورند، پس احتمالاً دچار این مشکل خواهید شد زیرا بدن شما برای گوارش دچار سختی می شود و نمی تواند وعده غذایی آخر شب را به خوبی هضم کند و در نتیجه خواب شبانه تان را به هم می ریزد.