دکتر سلامت

همه‌ی افراد به طور طبیعی در جستجوی آرامش و آسایش در زندگی خود هستند. آن‌ها برای تحقق این هدف، اغلب راه‌های دشوار و متفاوتی را تجربه می‌کنند، از قبیل مدیتیشن، سفر به مکان‌های دورافتاده، یا حتی مراجعه به مشاوران روان‌شناسی. با این حال، یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین روش‌ها برای دستیابی به آرامش اعصاب، می‌تواند تمرین‌هایی باشد که بر روی تنفس عمیق و آگاهی از لحظه حاضر تمرکز دارد. این نوع شیوه‌های ساده نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کنند بلکه می‌توانند ذهن را نیز شفاف‌تر کرده و احساس خوشبختی بیشتری را ایجاد کنند. در واقع، گاهی اوقات بهترین راه‌حل‌ها در سادگی نهفته‌اند و نیاز نیست که همیشه مسیرهای پیچیده‌ای را طی کنیم تا به آرامش دلخواه خود برسیم.

مواد معدنی و ویتامین‌های مفید برای آرامش اعصاب

استراحت و آرامش، نیاز اساسی بدن پس از یک روز طولانی و پرمشغله است. در واقع، این دو عنصر کلیدی به ما کمک می‌کنند تا انرژی خود را بازسازی کنیم و از فشارهای روزمره فاصله بگیریم. خوشبختانه، در رژیم غذایی ما مواد مغذی خاصی وجود دارند که می‌توانند به تقویت حس آرامش کمک کنند و اضطراب و استرس را کاهش دهند. این مواد مغذی شامل انواع مختلفی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که تأثیرات مثبت زیادی بر روی سیستم عصبی دارند. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک، قصد داریم برخی از مهم‌ترین این ویتامین‌ها و مواد معدنی ضد استرس را معرفی کنیم که می‌توانند به شما در رسیدن به آرامش بیشتر کمک کنند.

نکته:برای این که بدن به بهترین شکل ممکن کار کند؛ نیاز به استراحت دارد؛ بنابراین حتما برای تمدد اعصاب به بدن تان فرصت ریکاوری و شارژ مجدد دهید تا انرژی لازم را داشته باشد.

ویتامین های ب

مغز وظیفه کمک به استراحت بدن را بر عهده دارد که ویتامین های ب نقش بسیار زیادی در انتقال دهنده های عصبی برای حفظ آرامش خواهند داشت و به عنوان اصلی ترین ویتامین آرامش اعصاب شناخته می شود؛ همچنین تولید هورمون دوپامین و سروتونین که در خلق و خو و احساس شادی نقش بسیار زیادی دارند نیز تاثیر گذار خواهند بود.

ویتامین دی

ویتامین D نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و سلامت اعصاب و مغز دارد و چنانچه در بخش های قبلی بهداشت و سلامت نمناک هم بطور کامل توضیح دادیم، مصرف این ویتامین پیشنهادی است برای آرامش روحی روانی هر فرد.

منیزیم

در جامعه علمی؛ منیزیم را به عنوان مواد معدنی آرامبخش می شناسند که نقش مهمی در افزایش توانایی بدن برای آرام شدن دارد. ذهن و عضلات را ریلکس خواهد کرد؛ همچنین از تنظیم هورمون خواب؛ یعنی ملاتونین پشتیبانی می کند. از طرفی مسئول کاهش فعالیت سیستم عصبی است تا بدن بتواند آرام بگیرد و استراحت درستی داشته باشد.

منیزیم ریکاوری عضلات پس از ورزش را نیز به بهترین شکل ممکن انجام می دهد؛ در واقع زمانی که ماهیچه ها سفت می شوند؛ یعنی درست بعد از ورزش؛ استراحت کردن هم دشوار خواهد شد و منیزیم به جلوگیری از این اتفاق؛ کمک شایانی خواهد کرد.

روی

روی ماده معدنی است که کم ترین حد استرس را به بدن وارد می کند، به مغز در کنترل استرس های گاه و بی گاه کمک خواهد کرد و باعث می شود که احساس آرامش به دست بیاورید. تحقیقات نشان می ‌دهند افرادی که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی روی دریافت می کنند؛ از خلق و خوی بهتری برخوردارند و مدام احساس تندرستی و سلامتی دارند. در واقع یکی از اصلی ترین مواد مغذی که از سلامت روان محافظت خواهد کرد؛ روی است.