دکتر سلامت

قوز کردن عادت بسیار نامناسبی است که نه تنها وضعیت فیزیکی فرد را به شکل نامطلوبی تغییر می دهد، بلکه باعث اعمال فشار بر روی ریه و قلب نیز می شود. این موضوع علاوه بر تأثیرات منفی بر سلامت جسمی فرد، قد او را نیز کوتاه تر از اندازه واقعی نشان خواهد داد. بنابراین، قوز کردن یک عادت بسیار نادرست محسوب می شود که باید از آن اجتناب شود.

چرا نباید قوز کنیم

قوز کردن یک مشکل شایع است که بسیاری از افراد، به ویژه زنان، با آن دست و پنجه نرم می کنند. شما باید بدانید که در ستون فقرات سه انحنا وجود دارد که آن را به شکل حرف S نشان می دهد. هنگامی که انحنای پشتی از حد معمول خود خارج شده و بدن به شکل حرف C درآید، به آن قوز گفته می شود.

قوز نکنید. قوز کردن به فشار روی ستون فقرات شما می افزاید.قوز کردن فشار یا کششی را روی استخوان ها،عضله ها و مفاصلی به وجود می آورد که برای سر جا نگه داشتن ستون فقرات موردنیاز هستند. اما یک حالت بدن نامناسب تنها برای پشت شما بد نیست.قوز کردن همیشگی به اندام های درون بدن شما نیز فشار می آورد و فعالیت را برای ریه ها و روده های شما سخت تر می سازد.باگذشت زمان،قوز کردن باعث می شود که هضم غذا برای شما سخت تر شود و به هنگام تنفس هوای کافی را وارد بدن خود نکنید. صاف و راست بایستید. یک شیوه بسیار عالی برای جلوگیری از مشکلات مربوط به حالت بدن این است که صاف و راست بایستید.وقتی که صاف و راست می ایستید احساس و ظاهر بهتری خواهید داشت و لاغرتر به نظرخواهید رسید.برای اینکه صاف و راست بایستید فرض کنید که پشت خود را به یک دیوار چسبانده اید تا قد شما را اندازه بگیرند.در این حالت باید سر خود را صاف نگه دارید و چانه خود را تو دهید و گوش های شما باید روی میانه شانه های شما قرار بگیرند.شانه های خود را عقب دهید،زانوهای خود را صاف نگه دارید و شکم خود را تو دهید.همچنین باسن خود را طوری بیرون ندهید که مجبور شوید سر خود را به سمت آسمان کش دهید. پشت میز خود فرو نروید. وقتی که پشت میز می نشینید قوز کردن برای شما راحت می شود و حتی ممکن است که به عقب خم شوید و اندکی بدن خود را بچرخانید.وقتی که پشت میز می نشینید چنین حالتی را باید غدغن کنید.به جای چنین حالت بدنی پشت خود را به صندلی تکیه دهید و یک حوله لوله شده کوچک یا یک کوسن مخصوص کمر پشت قسمت میانی کمر قرار دهید تا انحنای طبیعی ستون فقرات شما حفظ شود.زانوهای خود را با یک زاویه قائم خم کنید و در همان ارتفاع یا اندکی بالاتر از سطح باسن های خود نگه دارید.و پاهای خود را صاف روی کف قرار دهید.

قوز نکنید

مراقب درد مزمن ستون فقرات ناشی از پیشرفت تکنولوژی (TexNeck ) باشید. آیا در تمام طول روز گوشی هوشمند شما در دستانتان است؟یک دقیقه از وقت خود را به کش دادن گردن خود اختصاص دهید.وقتی که سر خود را به سمت پایین کج می کنید تا پیام های دریافتی را بخوانید به ستون فقرات شما فشار وارد می شود.در طول یک روز یا یک سال این فشار وارده بر ستون فقرات شما افزایش می یابد.برای جلوگیری از چنین مشکلی توصیه می شود که بجای پایین آوردن سرخود تلفن همراه خود را بالا بیاورید و چشم های خود را حرکت دهید. به هنگام رانندگی لم ندهید. در طول یک رانندگی طولانی مدت لم دادن یک حالت راحتی بخش برای راننده است،اما چنین کاری می تواند به حالت مناسب بدن لطمه بزند.به جای لم دادن توصیه می شود که صندلی خود را به فرمان نزدیک کنید.سعی کنید که پاهای خود را به هم قفل نکنید و زانوهای خود را اندکی خم کنید.زانوهای شما باید هم سطح با باسن های شما یا اندکی بالاتر از آن ها باشند.فراموش نکنید که پشت خود یک بالشتک یا یک حوله لوله کرده به عنوان تکیه گاه قرار دهید. برای مهمانی ها یا گردش طولانی مدت از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید. استفاده مکرر و طولانی مدت از چنین کفش هایی برای حالت بدن شما مناسب نیست.پوشیدن کفش های پاشنه صناری و کفش های ژیمناستیک باعث می شو که بنیان ستون فقرات شما به سمت جلو سوق داده شود و درنتیجه قوس ستون فقرات بیشتر می شود.افزایش قوس ستون فقرات باعث می شود که استخوان های ستون فقرات دستخوش تغیر شوند و فشاری روی عصب ها وارد شود که کمردرد را به بار می آورد.علاوه بر این،کفش های پاشنه بلند وزن بیشتری را روی زانوهای شما وارد می کنند.توصیه می شود که برای استفاده روزانه خود کفشی را انتخاب کنید که پاشنه اش کوتاه تر و کلفت تر است. به شیوه مناسب بخوابید. حتی زمانی که چرت می زنید هم باید مراقب شیوه خوابیدن خود باشید.توصیه می شود که از تشک های نرم و گود افتاده خودداری کنید.یک تشک سفتی را انتخاب کنید که به حفظ شکل طبیعی ستون فقرات شما کمک می کند.اگر به پهلو می خوابید زانوهای خود را اندکی خم کنید و آن ها را بغل نکنید.بالشتی را زیر سر خود قرار دهید تا سرتان هم سطح با ستون فقرات شما باشد.افرادی که به پشت می خوابند نباید از بالشت های خیلی کلفت استفاده کنند،بلکه باید بالشت های کوچکی را انتخاب و زیر گردن خود قرار دهند. ورزش کنید و عضلات شکمی را قوی کنید. چربی بیش ازحد در اطراف شکم شما فشار روی ستون فقرات را افزایش می دهد.برای فراهم آوردن یک تکیه گاه قوی برای ستون فقرات خود به عضله های قوی نیاز دارید.یک برنامه تمرین بدنی باعث می شود که بدن و ستون فقرات شما یک شکل عالی داشته باشند.یک نکته مهم را که باید گفت این است که تمرین های بدون تاثیر(non-impacexercises) مانند تائی چی در حفظ حالت مناسب بدن موثر هستند. مشکلات خود را بررسی کنید. به احتمال زیاد خودتان می دانید که قوز می کنید یا نمی کنید.اگر از چنین چیزی مطمئن نیستید،می توانید از یک روش سریع استفاده کنید.پشت یک دیوار بایستید.پاهای خود را به اندازه 6 اینچ (24/15 سانتی متر) از ازاره (پاچین) دیوار بیرون دهید.ماتحت شما باید دیوار را لمس کند.قسمت تحتانی کمر و گردن شما باید 2 اینج (08/5 سانتی متر)از دیوار فاصله داشته باشد.اگر قسمت تحتانی کمر و گردن شما چنین فاصله ای را با دیوار نداشت با پزشک خود صحبت کنید تا برای بهبود حالت بدن شما راه هایی را توصیه کند.