بهبود سطح کلسترول خون با مواد غذایی مناسب + برنامه غذایی جامع
محمد ۱۹ روز پیش
بالا بودن سطح کلسترول خون یکی از عوامل خطرزای اصلی در ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی مهلک به شمار می آید. به منظور درمان و همچنین پیشگیری از افزایش سطح کلسترول خون، رعایت برخی نکات مهم در رژیم غذایی امری ضروری است. رژیم غذایی متعادل و سالم با محدودیت در مصرف چربی های اشباع و کلسترول، در کنار افزایش مصرف فیبر و انتخاب صحیح منابع پروتئینی می تواند نقش مؤثری در کنترل و مدیریت سطح کلسترول خون داشته باشد. همچنین انجام فعالیت های ورزشی منظم و داشتن سبک زندگی سالم از دیگر راهکارهای مؤثر در این زمینه محسوب می شوند.
مواد غذایی مفید و مضر برای کلسترول بالا
برخی از افراد بیمار به دلیل بالا بودن میزان آهن موجود در جگر، اقدام به مصرف بیش از حد آن می کنند. در حالی که این رفتار می تواند باعث افزایش کلسترول خون آنها شده و تهدید جدی برای سلامت قلبی آنها باشد. کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حملات قلبی را افزایش می دهد. بنابراین، افراد باید در مصرف جگر و سایر مواد غذایی حاوی چربی و کلسترول بالا، احتیاط کنند و به جای آن، از مواد غذایی سالم و مفید برای سلامت قلبی استفاده نمایند.
داروهایی می توانند به بهبود کلسترول شما کمک کنند اما اگر بخواهید، تغییراتی را در سبک زندگی خود برای بهبود کلسترول انجام دهید، این چند تغییر سالم که در بخش سلامت نمناک خواهیم گفت را امتحان کنید. اگر شما پیش از این دارو مصرف می کردید، این تغییرات می تواند اثر کاهش دهنده ای روی کلسترول شما داشته باشند.
باید و نبایدها برای کاهش و درمان کلسترول خون بالا و حتی پیشگیری
حذف چربی های ترانس دار برای درمان کلسترول خون بالا:
غذاهای مفید برای کلسترول بالا
برای درمان کلسترول بالا، غذاهای غنی از اسیده ای چرب امگا 3 بخورید:
برای درمان کلسترول خون بالا مصرف فیبر محلول را افزایش دهید:
مصرف پروتیین آب پنیر را بیشتر کنید:
مصرف پروتئین آب پنیر برای کاهش کلسترول خون بالا
3. ترک سیگار برای بهبود سطح کلسترول:
بهبود سطح کلسترول با ترک سیگار
4. کاهش وزن برای درمان کلسترول بالا:
5. مواد مخدر کاملا ترک کنید:
بخور نخورهای تغذیه کلسترول خون بالا
- تخم مرغ و غذاهای تخم مرغی - 25 درصد
- مرغ و غذاهای مرغی - 13 درصد
- گوشت گاو، غذاهای مخلوط با این و همبرگر - 11 درصد
- پنیر پر چرب - 4 درصد
- سوسیس، هات داگ، بیکن و دنده - 4 درصد
- ماهی و غذاهای با ماهی - 3 درصد
- دسرها با پایه غلات - 3 درصد
- دسر های لبنیاتی - 3 درصد
- پاستا و غذاهای با پاستا - 3 درصد
- پیتزا - 3 درصد
- غذاهای مخلوط مکزیکی - 3 درصد
- گوشت های سرد - 3 درصد
- کاهش چربی شیر - 2.5 درصد
- خوک و غذاهای خوکی - 2 درصد
- میگو و غذاهای میگویی - 2 درصد