دکتر سلامت

هنگامی که در جایگاه مطمئن و راحت خود به استراحت می پردازید و چشمان خود را می بندید، اما به هر تلاشی که دست می زنید، قادر به فرو رفتن در خواب نیستید، این وضعیت بی خوابی نامیده می شود. این مشکل خواب می تواند ریشه در دلایل متنوعی داشته باشد. در ادامه به برخی از این علل اساسی بی خوابی اشاره خواهیم کرد.

چه عواملی باعث بی خوابی میشوند؟

عوامل مختلفی می توانند منجر به بی خوابی شوند.

حمام گرفتن قبل از خواب می تواند به ایجاد آرامش کمک کند. اما بلافاصله پس از حمام به تختخواب رفتن، ایده ی مناسبی نیست. در هنگام خواب، دمای بدن کاهش می یابد و این امر باعث احساس آرامش بیشتری می شود. آب داغ حمام، دمای بدن را افزایش می دهد و سپس فرآیند خنک شدن، احساس آرامش را ایجاد می کند. هر چه کاهش دمای بیشتری در بدن اتفاق بیفتد، خواب عمیق تر خواهد بود. بنابراین، اگر می خواهید قبل از خواب حمام کنید، اجازه دهید بدن به حالت عادی برگردد و سپس به تختخواب بروید.

خوردن بیش از حد خوردن شامی مفصل و پر از نشاسته قبل از خواب می تواند بر سیستم گوارشی شما فشار آورد و خواب شما را بر هم ریزد. تحقیقات نشان داده است که پربودن شکم می تواند منجر به تحریک امواج مغزی شود و کابوس های شبانه ای را برای شما به همراه می آورد. بنابراین، از دو ساعت قبل از زمان خواب خود، از خوردن غذای زیاد خودداری کنید.

از جر و بحث دوری کنید حتی اگر حرفی روی دلتان سنگینی می کند و می خواهید آن را بیان کنید، مطرح کردن آن قبل از خواب ایدۀ چندان خوبی نیست، چرا که جر و بحث آرامش ذهن را بر هم می زند و در نتیجه باعث بی خوابی شما می شود. همین موضوع در مورد فرستادن پیامک از روی عصبانیت یا برقرار کردن تماس های تلفنی مشکل صدق می کند - حل مشکلات را به صبح موکول کنید.

بدنبال اشیای گمشدۀ خود نگردید تازه در جای خود راحت شده اید، اما ناگهان جوراب مزاحمی را به یاد می آورید که گم کرده اید و یادتان رفته که بدنبال آن بگردید… شاید که بلند شدن و پیدا کردن آن باعث آرام شدن ذهن شما بشود، اما از طرف دیگر اگر نتوانید آن را پیدا کنید، تنها دچار سردرگمی بیشتری خواهید شد. پس در این مواقع بهتر است که یافتن شی گمشده را تا صبح به تعویق بیندازید، مگر آنکه پای مساله مهمی در میان باشد.

کار با کامپیوتر شاید که کار کردن با کامپیوتر قبل از خواب، راه مناسبی برای خسته کردن خود به نظر آید. اما تحقیقات نشان داده است که نور آبیِ ساطع شده از دستگاه های کامپیوتری، میزان هورمون ملاتونین را در بدن شما کاهش می دهد و ساعت های بدنتان را بهم می ریزد. سعی کنید دستگاه خود را تا یک ساعت قبل از ساعت خواب خود خاموش کنید یا اینکه بعد از ساعت 8 شب، تا آنجا که می توانید صفحۀ آن را تاریک کنید.