دکتر سلامت

شصت درصد وزن بدن انسان متشکل از آب است که به طور مداوم مقداری از آن را از طریق فرآیندهای فیزیولوژیکی مانند عرق کردن، ادرار کردن و تنفس از دست می دهد. نیاز بدن به آب به عوامل متنوعی وابسته است، از جمله جنسیت، سن، میزان فعالیت بدنی، شرایط آب و هوایی و حتی ابتلا به برخی بیماری ها. بنابراین تأمین آب مورد نیاز بدن بر اساس این عوامل متفاوت بوده و باید با دقت و توجه به شرایط فردی هر فرد مدیریت شود.

خواص شگفت انگیز آب سالم

آب سالم دارای خواص و فواید بسیار مهمی برای سلامت بدن است. برای بهره مندی از این خواص، توصیه می شود که:- قبل از احساس تشنگی، آب را مصرف کنید. این کار به حفظ تعادل آب بدن کمک می کند.- در طول فعالیت های بدنی، آب را قبل، حین و پس از ورزش مصرف نمایید. این امر به جبران آب از دست رفته کمک می کند.- آب را به نوشیدنی های دیگر ترجیح دهید. آب بهترین گزینه برای تأمین آب مورد نیاز بدن است.- میوه هایی مانند گوجه فرنگی، هندوانه، طالبی، کرفس و خیار نیز می توانند به تأمین آب بدن کمک کنند.- زمان مصرف آب نیز اهمیت زیادی دارد. مصرف آب ناشتا، قبل از وعده های غذایی و قبل از خواب می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت بدن داشته باشد.

یک زمانبندی صحیح برای نوشیدن آب: با زمانبندی صحیح آب خوردن اثر آن را در بدن خود بالا ببرید دو لیوان آب -- بعد از بیداری -- کمک می کند به فعال کردن ارگان های داخلی یک لیوان آب -- 30 دقیقه قبل از غذا -- هضم راحت غذا یک لیوان آب -- قبل از گرفتن حمام -- کمک می کند به کاهش فشار خون یک لیوان آب -- قبل از خواب -- به منظور جلوگیری از سکته مغزی یا حمله قلبی

سلامت پوست: رطوبت پوست مانع پیری می شود و پوست سالم تر می ماند. سردرد: 75 درصد مغز هر فرد از آب تشکیل شده است. بنابراین کمبود آب بدن، باعث سردرد می شود. کمر درد: این ناراحتی بر اثر کمبود مایعات در بدن به وجود می آید. دیسک های موجود در قسمت کمر هر انسان پر از مایعات است و مانند کمک فنر عمل می کند، فعالیت بدنی منظم و میزان کافی مایعات، دیسک ها را آب رسانی کرده و به آن ها اجازه می دهد تا قسمت فوقانی بدن را حمایت کنند. معمولا مایع درون دیسک در تحمل 75 درصد وزن بدن نقش دارد در حالی که خود اسکلت دیسک تنها در تحمل 25 درصد وزن بدن نقش دارد. افت مایعات، اسکلت را مجبور می کند وزن بیشتری را تحمل کند و در نتیجه درد و ناراحتی به وجود می آید کاهش عفونت: سیستم لنفاوی موجود در بدن وظیفه دفع ضایعات را دارد. این سیستم قبل از ورود سموم به جریان خون، آن ها را می شکند. آب ناکافی در سیستم لنفاوی در بدن اختلال ایجاد می کند و در نتیجه مقاومت بدن را در مقابل عفونت های خطرناک کاهش می دهد. تمرکز: آب می تواند سموم موجود در بعضی از فرآورده های غذایی مانند افزودنی ها و مواد نگه دارنده را از کبد دفع کند و باعث فعال تر شدن فرد و افزایش تمرکز می شود. آرتروز: آب در نرم کردن مفاصل بین استخوان ها نقش اساسی دارد. کمبود آب، سایش بین سطح غضروف ها را افزایش می دهد و در نتیجه باعث درد و ورم مفاصل می شود. بوی دهان: بوی نامطبوع دهان نشانه بارز کمبود آب بدن است. آب دهان در از بین بردن باکتری های موجود در دهان و آب رسانی به زبان نقش موثری دارد. گرفتگی عضلات: اکسیژن از طریق خون به عضلات منتقل می شود. در صورت نرسیدن اکسیژن به خون، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می کنند که گرفتگی عضلانی به وجود می آورد. آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون. آسم: مشکل قوه هاضمه و حالت تهوع صبحگاهی را با مصرف آب کافی پیش گیری و یا درمان کنید. فشار خون بالا: تقریبا 85 درصد حجم خون از آب تشکیل شده است. بنابراین حجم خون با مصرف آب ارتباط تنگاتنگی دارد. به محض افت حجم خون، مویرگ های کم تر فعال بسته می شود تا قسمت های فعال تر به خون کافی دسترسی داشته باشند. با بسته شدن رگ ها، به عضلات فشار وارد می آید و مصرف آب می تواند فشار وارد بر عضلات را تسکین دهد.مصرف منظم آب به مغز کمک می کند تا دمای بدن را کنترل کند. برای حفظ رطوبت چشم ها، بینی و دهان، بدن به آب نیاز دارد. آب علاوه بر نرمی مفاصل، از اعضای بدن محافظت می کند.