دکتر سلامت

داشتن خواب شبانه کافی و با کیفیت مناسب بسیار حائز اهمیت و ضروری است. در واقع، کمبود خواب شبانه می تواند منجر به بروز طیف گسترده ای از مشکلات و عوارض برای سلامت و عملکرد بدن انسان شود. خواب مناسب و کافی نه تنها نقش حیاتی در بازسازی و تجدید قوای جسمی دارد، بلکه همچنین برای تقویت و بهبود عملکردهای ذهنی و شناختی نیز بسیار مهم و ضروری است. در نتیجه، توجه به الگوی خواب شبانه و تلاش برای داشتن خوابی با کیفیت و به اندازه کافی باید در اولویت برنامه زندگی و سبک زندگی سالم هر فرد قرار گیرد.

بهترین زمان برای خواب شبانه چه ساعتی است؟

خواب کافی و با کیفیت بالا برای سلامتی و بهره وری فرد بسیار مهم است. کمبود خواب نه تنها باعث خواب آلودگی و کاهش بهره وری می شود، بلکه می تواند منجر به مشکلاتی مانند استرس، افسردگی و فشار خون بالا نیز گردد. علاوه بر تعداد ساعات خواب، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است و می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و عملکرد فرد داشته باشد. بنابراین، داشتن خواب کافی و با کیفیت مناسب می تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی و افزایش بهره وری فرد کمک کند.

بیشتر بزرگسالان به 6 تا 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند. بیدار شدن در اول صبح و قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید باعث انتقال پیامی از مغز به بدن و تحریک متابولیسم آن خواهد شد. بارها در مطالب مختلف بخش سلامت نمناک گفته ایم که قرار گرفتن در معرض آفتاب اول صبح همچنین سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث می ‎شود که در هنگام شب راحت تر به خواب بروید اما با این حال نحوه دستیابی به این میزان خواب شبانه، بحث دیگری است.

برای مثال اگر باید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید ، باید ساعت 11 شب به رخت خواب بروید. جالب است بدانید که خواب بودن در طول ساعات 2 تا 4 بامداد ، عمیق ترین و با کیفیت قسمت خواب است. در صورت عدم دستیابی به خواب در این ساعات احتمالا در ساعات 1 تا 3 بعد ازظهر شدیدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد. البته لازم به ذکر است ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است ، به این معنی که برخی افراد علاقه مند به خوابیدن در اوایل شب و برخی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند و بنابراین ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری و عملکرد های مختلف بدن را تنظیم می‎ کند.

به عبارت دیگر هیچ جنبل و جادویی در این رابطه وجود ندارد و بهترین روش برای داشتن میزان کافی خواب تطبیق دادن خود با ساعت فیزیولوژیکی بدن می ‎باشد.

** ساعت طلایی خواب بین 10 شب تا 2 صبح است، بهتر است افراد این زمان را از دست ندهند. **

به منظور بهبود ساعات خواب خود ، روزها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و به این ترتیب در هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رخت خوابتان خواهید رفت. فقط کافیست روزانه 20 دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعات خوابتان را مشاهده کنید.

نکته مهم پس از بهبود ساعات خوابتان حفظ آن در روزهای پایانی هفته است . انجام این کار ، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد کرد.

به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا تر در طول روز کمک زیادی خواهد کرد.