دکتر سلامت

داشتن نفخ شکم در طول خواب بسیار آزاردهنده و ناخوشایند است و برای رفع این مسئله راه حل های متعددی وجود دارد. با این حال، تنها تعداد اندکی از این راهکارها هستند که تاثیر واقعی و ملموسی در درمان این مشکل خواهند داشت و قادر خواهند بود شما را از این دغدغه رها سازند. این روش های کارآمد و مؤثر با شناسایی علل اصلی نفخ شکم در خواب و اعمال تغییرات مناسب در سبک زندگی، رژیم غذایی و عادات خواب، می توانند به طور چشمگیری در بهبود این وضعیت ناراحت کننده کمک کنند.

راهکارهای برای کاهش نفخ شکم هنگام خواب

بیدار شدن از خواب با نفخ شکم تجربه ناخوشایندی است. به همین دلیل، شناسایی عوامل ایجادکننده این مشکل مانند اسهال، یبوست، سندروم روده تحریک‌پذیر و آلرژی غذایی بسیار مهم است. برای پیشگیری از نفخ شکم هنگام خواب، پیروی از راهکارهای بهداشتی و سلامتی ارائه‌شده در این بخش از وبسایت نمناک توصیه می‌شود. این راهکارها به طور موثر می‌توانند به کاهش این مشکل کمک کنند.

شام را روی میز بخورید

اگر برای غذا خوردن روی زمین بنشینید؛ گاز و هوا وارد شکم تان می شود و ممکن است هنگام شب نفخ داشته باشید؛ اما اگر روی میز شام بخورید، احتمال وارد شدن هوا کم‌تر خواهد شد و در نتیجه احساس نفخ ایجاد نمی شود.

شکم تان را ماساژ دهید

اگر یادتان باشد؛ زمانی که کودک بودید و دل درد می گرفتید، مادرتان شکم شما را ماساژ می داد. ماساژ دادن باعث می شود که گاز و هوای اضافی از شکم خارج شود. شما هم می توانید قبل از خواب ماساژ شکم داشته باشید.

قبل از خواب ویتامین استفاده نکنید

گاهی مکمل ها و ویتامین باعث ایجاد نفخ می شوند. علت آن وجود بعضی مواد داخل آن هاست. بهتر است ریسک نکنید و قبل از خواب؛ از هیچ ویتامینی استفاده نکنید تا احساس نفخ ایجاد نشود. بهتر است که در کل؛ ویتامین و مواد معدنی قبل از خواب را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

قبل از خواب تمرین سبک انجام دهید

خوشبختانه می توانید تمرین ورزشی سبکی را قبل از خواب به کار بگیرید تا نفخ شکم تان از بین برود. به مدت 15 دقیقه بعد از غذا پیاده‌روی کنید یا حرکاتِ یوگا انجام دهید تا گوارش تان به کار بیفتد و غذا بهتر هضم شود و نفخ نکنید.

رنگ آمیزی انجام دهید

گاهی اوقات نفخ شکم به خاطر استرس است‌. مثلاً استرس در مورد مصاحبه شغلی فردا ممکن است علائمِ خود را روی پوست، مو، قلب، وزن یا حتی شکم نشان دهد و احساس نفخ را به وجود بیاورد. اگر بتوانید قبل از خواب؛ کار های آرامش بخشی را به انجام برسانید و استرسِ خود را کنترل کنید، احتمالاً احساس نفخ هم از بین خواهد رفت.

چای نعناع بنوشید

نوشیدنِ دمنوش نعناع شما را آرام کرده، سیستم گوارشی تان را ریلکس می کند، باعث بهبود نفخ شده و کمک می کند تا آنزیم های گوارشی بهتر شکسته شوند. کافی است که روغن نعنا را با یک فنجان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید؛ اما از آب نبات یا آدامس نعناع بپرهیزید؛ زیرا ممکن است سرشار از الکل های قندی باشند که باکتری های روده کوچک آن را تخمیر می کنند تا گاز و نفخ ایجاد کنند.